老年人適宜的運動

　　老年人到晚年需要進行一些適當的鍛鍊來保證身體健康，但並不是所有的運動都適宜老人，有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　***1***最簡單易行的運動——步行

　　步行安全、簡便、易行，速度可快可慢，容易堅持，而且能活動筋骨，對心肺有益處，並能減緩骨質流失，防止骨質疏鬆症的發生。

　　***2***最佳抗衰老的運動——慢跑

　　研究表明，一種叫氧自由基的有害物質在人體內的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢?專家在研究中發現了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉人體內的氧自由基、換言之，體內超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運動 ，尤其是慢跑。實驗證明，慢跑可以充分調動體內超氧化酶系統的活性，並可增加這種酶的產量，從而收到抗衰老的效果。

　　***3***最全面的運動——太極拳

　　太極拳一種拳術，在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛鍊，並且不會對區域性的組織過大的 壓力。從對身體各系統的影響來看，打太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統，消化系統都有保健作用，還可調節人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕鬆柔和，全神貫注，能培養人良好的情操。由於太極拳的作用幾乎遍及所有保健內容，因此是最全面的運動。

　　***4***最簡單的運動——面壁蹲牆

　　具體方法是：面對牆，緊貼牆好，慢慢蹲下，再站起來，如此反覆即可。蹲牆不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長時間的學習，不論何時何地都可進行。可以說任何一項運動都沒有蹲牆簡單。蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆動全身關節，疏通經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的好辦法