中老年人吃什麼水果能減肥最快
水果是生活不可缺少的食物，而對於還想減肥的中老年人而言能不能通過吃水果的方式來幫助自己的減肥呢?下面小編整理了中老年人可以減肥的水果，一起來了解吧。
中老年人可以減肥的水果
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。
檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易儲存，並且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率，並有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養顏美容的，也是一種健康保健食品，飯後喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。
菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
西瓜減肥
西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內多餘的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，並消除浮腫的狀況。
西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但並不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數減少，而尿量增多，因而身體內的毒素可以順利的排出，那麼新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。
蘋果
蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發腸胃疼痛。
葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就並不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排洩也更順暢無阻了。營養師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。
但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接著身體就發出危險的訊號，因此要小心警慎。
中老年人科學減肥的飲食原則
少脂肪的攝入
中老年減肥一定要採用減少攝入脂肪的減肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。
減少膽固醇的攝入
中老年人在飲食中應該多加註意，避免攝食太多含有膽固醇的食物，膽固醇攝入量過多，很容易導致血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，中老年人一定要少吃雞蛋類食物。
減少食鹽的攝入
吃含鹽過高的食物會造成水腫型肥胖，同時中老年人又會因此患上高血壓，所以說為了減肥，更為了健康，中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內，特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內，飲食一定要清淡為主。
減少熱量的攝入
中老年肥胖大多都是因為熱量過剩造成的，因為中老年的代謝速度減肥，而進食量卻不減，再加上運動量減少，那麼就會引起熱量過剩而肥胖，所以平時飲食一定要減少熱量的攝入。
中老年人的運動減肥須知
1、老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案。同時，身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。
老年人的運動專案，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動專案為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動專案。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
2、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。
3、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意採用腹式呼吸，儘量避免屏氣或過分用力，應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。
4、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分，休息15分鐘後心率恢復正常，說明運動量較合適。最好每天鍛鍊30-60分鐘，每週不應少於3次。開始鍛鍊有10-14天的觀察反應期，運動量宜小些。對沒有鍛鍊習慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應期。表現為勞累、肌肉痠痛、食慾甚至睡眠稍差。適應後再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應時期。增加運動量時寧可延長鍛鍊時間，也不宜加快速度。
5、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段，必須持之以恆，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。