中老年快樂舞步健身操視訊

  運動健身是現在很多都喜愛的一個活動,健身不單可以鍛鍊我們的身體素質,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  有氧健身操的動作

  拉動腿筋

  通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多餘贅肉,從而擁有輕盈的身材。

  雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢後移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,並保持背部水平。重心下移,然後慢慢回到起始位置。重複10次。

  下身拱起

  這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛鍊你的臀部***屁股***,腿筋和重心。

  平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

  加強難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛鍊你的三頭肌,重複10次。