女性養生健康生活習慣
一個好的養生方式是從健康的生活習慣開始的,現在的很多都市女性們,都是一些上班族,而且生活很不規律,生活和工作上的壓力也比較大,所以要先養生就先得擁有一個好的健康的生活習慣。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
女性養生10個健康生活習慣
1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里
步行對健康有益,但要注意,在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內,因為密閉空間內的氧氣量不夠,在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。
2、每天在戶外鍛鍊
素蘭官微:szslfkyy 專業婦科,只為女人,深圳素蘭婦科,品質女性的選擇。
可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛鍊30-40分鐘,中年人每天鍛鍊20-25分鐘,而對於那些年過50的人,每週鍛鍊4-5次就已足夠。
3、不要過度疲勞
不要超負荷運動,那樣身體會產生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分,老年人不要超過110次/分。
4、每天用餐4-6次
如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恆定,保障腸道和心臟系統的正常工作。
5、食用純天然食物
儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要選單應為:75%的植物性食物,其中包括全麥食物,再加上25%的蛋白質。
6、補充氨基酸和果膠
這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶製品,其次是蘋果、香蕉和柿子。
7、每天兩杯酸奶
酸奶會減少食物消化後產生的有毒代謝物。
8、不吸菸,少飲酒
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90%的香菸煙霧是一氧化碳,10%是有毒氣體和雜質。因此吸菸有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。
9、減少壓力
長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。
10、入睡時間不要晚於24點
越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素,這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作,他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
女性養生小妙招
擺正工作心態。
時刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時做好你的本職工作,不是你的工作堅決推辭,8小時之外堅決不想不做工作中的事情。休假時關掉手機和電腦,徹底放鬆你的身心。否則,連與朋友一起外出旅遊時都接著電話,結果自己疲憊不堪,雙倍的時間未必能換來雙倍的效率。
給自己的時間表打出寬裕量
如果你死掐時間來完成任務,當然會有精神緊張和疲憊感,要意識到幾乎每件事都比自己預期所花的時間要長。這樣,你在遇到需要時間來限制的難題時,給自己的時間應比你認為的多出20%。
只幹最重要的。
你真的忙得不可開交嗎?如果是,那就將你必須要做的事排個次序,去掉那些對生活無關緊要的事,儘可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。
張弛有度的工作原則。
由於辦公室工作的特性,許多人容易得辦公室綜合徵,其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發生,故而必須在緊張工作一段後就休息一會兒;利用喝水、上衛生間的時間舒展一下筋骨;中午小睡一會兒,做幾個伸展動作,都是極為有效的放鬆療法,花時不多,長期堅持,效果則顯著。
改善辦公環境很重要。
在充滿現代氣息的辦公室內隱藏著許多健康“殺手”,潛移默化中影響著你的健康和工作效率,比如空調間缺少自然通風、電腦等電子裝置的電子輻射、吸菸者的“毒氣”汙染等等,儘可能去改善和避免這些不良環境,營造一個舒暢的工作空間。
正確處理人際關係。
只要有人的地方就有人際矛盾,外企同樣有勾心鬥角,同樣不僅僅是用人唯賢,辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高,鬥爭通常會越激烈。如果你沒有升遷的野心,那不妨做個好好先生。
不要忘了自己的家人和個人愛好。
你對於家庭永遠要比對於企業重要,沒有CEO的企業照樣能夠運作,沒有了你,家庭就不完整。不要為了工作而經常放棄自己的愛好、學業、追求和與家人團聚的機會。要明白工作不是你的全部,沒有工作,你還是你;而你如果沒有特色,是不會有好工作給你的。
不要超消費。
打算扔掉那個破自行車買輛汽車的時候,或是為了換更大的空間而貸款購房的時候,想清楚你是否真的毫無後顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負擔不起的生活方式***超消費***,否則也會導致一定的健康問題。
合理膳食是保障。
工作緊張時人處於一種“應激”狀態,將消耗大量能量,這就需補充足夠的營養。過分節食或沉溺菸酒都會直接危害健康,進而影響工作。
鍛鍊至出汗。
30分鐘的有氧運動能促使心血管的執行速度加快,從而降低身體的緊張程度。科學家們還發現舉重可以改善憂鬱和消沉,它和有氧運動一樣能增加人的信心。
泡個熱水澡。
水溫要比體溫高一點,泡上15分鐘,可以得到最大限度的鬆弛,無論從生理或心理上來說,都是一種享受。