女性養生健康生活習慣

　　一個好的養生方式是從健康的生活習慣開始的，現在的很多都市女性們，都是一些上班族，而且生活很不規律，生活和工作上的壓力也比較大，所以要先養生就先得擁有一個好的健康的生活習慣。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　女性養生10個健康生活習慣

　　1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

　　步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

　　2、每天在戶外鍛鍊

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　　可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛鍊30-40分鐘，中年人每天鍛鍊20-25分鐘，而對於那些年過50的人，每週鍛鍊4-5次就已足夠。

　　3、不要過度疲勞

　　不要超負荷運動，那樣身體會產生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。

　　4、每天用餐4-6次

　　如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恆定，保障腸道和心臟系統的正常工作。

　　5、食用純天然食物

　　儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要選單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。

　　6、補充氨基酸和果膠

　　這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶製品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

　　7、每天兩杯酸奶

　　酸奶會減少食物消化後產生的有毒代謝物。

　　8、不吸菸，少飲酒

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　　90%的香菸煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸菸有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。

　　9、減少壓力

　　長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。

　　10、入睡時間不要晚於24點

　　越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。

　　女性養生小妙招

　　擺正工作心態。

　　時刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時做好你的本職工作，不是你的工作堅決推辭，8小時之外堅決不想不做工作中的事情。休假時關掉手機和電腦，徹底放鬆你的身心。否則，連與朋友一起外出旅遊時都接著電話，結果自己疲憊不堪，雙倍的時間未必能換來雙倍的效率。

　　給自己的時間表打出寬裕量

　　如果你死掐時間來完成任務，當然會有精神緊張和疲憊感，要意識到幾乎每件事都比自己預期所花的時間要長。這樣，你在遇到需要時間來限制的難題時，給自己的時間應比你認為的多出20%。

　　只幹最重要的。

　　你真的忙得不可開交嗎?如果是，那就將你必須要做的事排個次序，去掉那些對生活無關緊要的事，儘可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。

　　張弛有度的工作原則。

　　由於辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合徵，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發生，故而必須在緊張工作一段後就休息一會兒;利用喝水、上衛生間的時間舒展一下筋骨;中午小睡一會兒，做幾個伸展動作，都是極為有效的放鬆療法，花時不多，長期堅持，效果則顯著。

　　改善辦公環境很重要。

　　在充滿現代氣息的辦公室內隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調間缺少自然通風、電腦等電子裝置的電子輻射、吸菸者的“毒氣”汙染等等，儘可能去改善和避免這些不良環境，營造一個舒暢的工作空間。

　　正確處理人際關係。

　　只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心鬥角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，鬥爭通常會越激烈。如果你沒有升遷的野心，那不妨做個好好先生。

　　不要忘了自己的家人和個人愛好。

　　你對於家庭永遠要比對於企業重要，沒有CEO的企業照樣能夠運作，沒有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經常放棄自己的愛好、學業、追求和與家人團聚的機會。要明白工作不是你的全部，沒有工作，你還是你;而你如果沒有特色，是不會有好工作給你的。

　　不要超消費。

　　打算扔掉那個破自行車買輛汽車的時候，或是為了換更大的空間而貸款購房的時候，想清楚你是否真的毫無後顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負擔不起的生活方式***超消費***，否則也會導致一定的健康問題。

　　合理膳食是保障。

　　工作緊張時人處於一種“應激”狀態，將消耗大量能量，這就需補充足夠的營養。過分節食或沉溺菸酒都會直接危害健康，進而影響工作。

　　鍛鍊至出汗。

　　30分鐘的有氧運動能促使心血管的執行速度加快，從而降低身體的緊張程度。科學家們還發現舉重可以改善憂鬱和消沉，它和有氧運動一樣能增加人的信心。

　　泡個熱水澡。

　　水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的鬆弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。