男生健康一日生活計劃表

　　男性的增肌健身計劃將圍繞手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿這些身體主要部位來進行訓練。那麼有什麼呢?下面和小編去看看吧!

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯***能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮***。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊***可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度***，多進行單槓、雙槓鍛鍊***以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好***;

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了***一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉***肥肉***的醫療效果***，清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食***饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等***;二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉***肥肉***，不長腱子肉***瘦肉***的主要原因;

　　七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!

　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

　　男生一日鍛鍊計劃表：

　　***一*** 遵循三條原則

　　科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。

　　全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊;二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。

　　循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

　　持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

　　***二*** 考慮五個因素

　　科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。

　　自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

　　運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘;而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。