一週減肥瘦身食譜以及刮油食譜

　　營養師專門針對一週減肥而設計的一週快速減肥餐，還體貼地加入了零食，可以在午餐到晚餐中間食用，從而降低了減肥期間的飢餓感。這個有哪些呢?下面小編為你整理一些的資料，希望對你有幫助!

　　

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙

　　零食：1個紅蘿蔔

　　第二天

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份義大利麵，200克酸奶1杯，1個橘子

　　零食：2個大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓大的水果

　　第三天

　　早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1個包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個甜椒

　　晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

　　零食：1個大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1個蛋撻，1份麥片粥

　　午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓或等量水果

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子

　　日常刮油食譜

　　我們知道減肥無非就是節食+運動，除了每天保證一定時間的運動量之外，食物的選擇也是很重要的，下面就和小白一起來看看一些日常刮油食譜吧。

　　萵苣花椰菜湯

　　材料：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克、高湯、鹽。

　　製作材料：

　　1、首先將蔬菜全部洗淨切成塊狀備用。

　　2、然後將高湯放入鍋中，再將食材全部都放進去煮。

　　3、等到煮熟準備出鍋時，加入少許鹽調味即可。

　　減功功效：肥的營養豐富，熱量很低，而且還能改善人體糖類的代謝功能，促進胃腸蠕動，而花椰菜則可以消腫，讓體內廢物順利排出，改善便祕排毒效果非常好，同時能夠很快產生飽腹感，讓你很容易感到飽，有效控制進食量。

　　豆芽青椒絲湯

　　材料：金針菇30克、黃豆芽100克、青椒100克、木耳100克、高湯、水、鹽。

　　製作方法：

　　1、首先將蔬菜全部都洗淨，將青椒切成絲狀備用。

　　2、然後將蔬菜全部都放在鍋子中，加入5碗涼開水進行烹煮。

　　3、蔬菜煮好後，在出鍋前加入一點點鹽調味即可。

　　減肥效果：晚餐喝一碗豆芽青椒絲湯，不僅能補充身體所需要的多種營養物質，還能強化身體各個技能的新陳代謝，而青椒是非常好的燃脂食物，融合在瘦身湯中，則可以起到最佳的減肥瘦身效果。

　　黃瓜金針菇湯

　　材料：金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。

　　製作方法：

　　1、首先將蔬菜全部洗淨。

　　2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。

　　3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。

　　4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。

　　5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。

　　減肥效果：黃瓜有著非常驚人的含水量，有著利尿降壓的作用，強化身體的免疫機能，而金針菇又被成為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。