兔子舞廣場舞視訊大全
在中國,有城市的地方就有廣場,而有廣場的地方通常有廣場舞。廣場舞已經成為廣大市民日常生活的一部分。下面是小編給大家收集了,一起來看看吧。
廣場舞韌帶練習
腿的柔韌性是最好練的。
三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷,注意外開。開、繃、直、立。
軟開度的訓練計劃
建議每天練早晚功:
壓腿***前旁後***每腿5分鐘
踢腿***前旁後***每腿50~200下***可分組做***
耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。
腰活動開了以後先甩腰30次,再下腰15次***每下5次耗一會***。
胯,每天15分鐘橫叉。
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