廣場舞視訊大全甩蔥歌

　　“城市廣場舞”是一種現代城市生活的綜合性群體休閒方式,具有溝通、健體、散心、健美、娛樂等功能,它節奏歡快、場面活潑、通俗易學且舞樂合一,廣受城市居民的喜愛,更是中老年人在茶餘飯後的健身必選活動。下面是小編為大家整理甩蔥歌廣場舞視訊相關資料，供大家參考!

　　甩蔥歌廣場舞視訊

　　一、抱後腿：

　　1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

　　3、注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開***膝蓋外翻***，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

　　二、練習後跨根的開度：

　　跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。

　　小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

　　大跨：面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下開啟橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

　　三、腰部軟度練習：

　　空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次***期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當***

　　四、腰部力量練習：

　　1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。

　　2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。

　　五、練前橋：

　　首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地***注意抬頭挺胸***，踢右後腿***空中豎叉，注意控制腰***，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。