楊麗萍廣場舞套馬杆視訊

　　廣場舞已經成為廣大市民日常生活的一部分。歸根究底,廣場舞的風靡與廣場舞鍛鍊的經濟性、健身娛樂性和專案的獨特性等因素息息相關。下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　堅持每天都要練習基本功

　　堅持每天練習基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會鬆開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!

　　腿的軟開度訓練

　　建議每天練早功：

　　壓腿***前旁後***每腿5分鐘

　　踢腿***前旁後***每腿50～200下***可分組做***

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰的訓練

　　腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次***每下5次耗一會***

　　如果軟度很差的話

　　建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　注意點：

　　記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。

　　韌帶拉傷怎麼辦?

　　主要靠養。把腿搭到高處或把杆上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液迴圈，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。