太極拳中的氣沉丹田

　　是什麼意思?怎樣做到“氣沉丹田”?下面是小編專門為您整理好的：。

　　按照上述“尾閭正中”的練法，身法是中正不偏了，但如果沒有“含胸拔背”和“氣沉丹田”的協調動作，胸部就會直僵似地得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右轉而左右旋轉，不能一升一降地上起下落做弧形運動。所以要用“含胸拔背”和“氣沉丹田”的練法來擴大它的活動。

　　“含胸”是在兩肩鬆沉下陳式太極拳主張兩肩於鬆沉中還須微向前卷，兩肩中間的兩根鎖骨也往下鬆沉，肋骨自然也節節往下鬆沉，胸腔微向內含但內含度不宜過大，否則成為凹胸、猴胸。“拔背”是兩肩中間的背脊骨，特別是從大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，兩肩腳張弛靈活，這部分面板有繃緊的感覺，但不能練成樓背凹胸的病態姿勢，要做到氣沉丹田，首先必須使腹部放鬆。吸氣時氣往下行，意念導引氣執行到丹田臍下三寸，呼氣時意氣放於四肢百骸。注意吸氣時一定要保持含胸拔背的姿態，這樣才能使氣不致上浮。“氣沉丹田”和“虛靈頂勁”可以形成一種對拔勁，以利於重心的穩定。

　　初學時不易體會“氣沉丹田”，經過一段時期腹式呼吸的鍛鍊，其中滋味就會慢慢體會到。伴隨著“氣沉丹田”還會出現“腸鳴”等現象。腸鳴主要是腸內產氣過多，一般地說，做太極拳動作時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會“氣沉丹田”，事實上動作向下、向後或動作由實轉虛，就不容易體現“氣沉丹田”。

　　氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。只要正確按太極拳要領和方法練拳，刻刻留意“鬆靜自然”.功到自然成。動物通常可以活到發育期的七倍，人類卻只有三四倍，其原因就在於呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉為腹式呼吸，學步起便轉入胸式呼吸，從而大大地**了人的肺活量，影響了人體機能的強健度。太極拳要求氣沉丹田，採用腹式呼吸的方法，使呼吸深、長、勻、細，日漸擴大肺活量，構築了健康的根基。

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　　氣沉丹田的理論基礎

　　古拳論雲:"豈知神以氣會，精以神聚，欲求精聚神會，非聚氣不能也。聚氣之法，惟將穀道一撮，玉莖一收，使在下之氣，盡提於上而不下走;採天地之氣盡力一收，使在上之氣，盡歸於下而不上散。下上凝合，團聚中宮，則氣聚而精凝，精凝而神會，自然由內達外，無處不堅硬矣"。錄自《聚精會神氣力淵源論》。此論中的"中宮"，就是少腹丹田，故知"身中"就是身內之中宮的簡說了。明言是丹田氣海了。

　　氣沉丹田丹田位置

　　唐順之在《觀峨嵋道人拳歌》中說:"鼻息無聲神內守"。就是說峨嵋道人打拳時，由始致終總是氣沉丹田的，及神內守。此內守二字，內，指丹田。是針對:外，指外形而言的。守，指內氣在此靜定而不它移遊走。神內守三字，說的就是"存氣常充腹"的這部分內氣。為何峨嵋道人打拳時運動異常激烈。而驟然停止收式，不生喘滿而鼻息無聲，神閒氣定呢?就是因為 "存氣常充腹"的"神內守"的緣故。也就是不生喘滿的直接原因吧。但是，什麼現象可致喘滿呢?即生出氣滿噓噓的現象呢?在"氣法指要"的歌訣中，前賢已經清楚的指明瞭。