成人拉丁舞基礎入門

　　拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材，拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

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　　1.脊椎搖擺

　　動作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展並保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

　　2.胸腔平移

　　動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

　　3.桑巴搖擺

　　動作要求：並腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髖關節鬆弛***腹股溝處***，臀部後翹***尾椎後伸***。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移***保持在雙腿中軸處***並下壓，髖部自然向外橫擺***勿頂髖***，右腳掌根據節奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

　　集中整體協調練習，特別是側腰肌肉的強化和協調。

　　注意事項：

　　拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請留意假如感覺不適，如腿部疲憊抽筋、身體區域性疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

　　關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

　　動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

　　很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

　　舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關係，提高為人處事、公關社交的能力。

　　面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處於緊張、鬱悶的狀態，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

　　跳一曲拉丁舞，大約能量代謝為8.5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

　　與其他很多運動不同的是，人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞時急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比擬的。