女生單人現代舞視訊教學
現代舞是一種舞蹈流派,它具有很強的時代性和流行性。近年來,我國舞蹈界取得了令人矚目的成就,現代舞舞蹈教育事業也隨之得到了快速的發展和普及,並逐漸成為當今舞蹈界中一支主要力量。下面小編給大家收集了,一起來看看吧。
現代舞如何練成修長美腿?
一、預熱
動作1:站姿,右腳屈膝向上抬起,繃直腳背,左手伸直向前抬起,右手向右後方抬起,保持身體站穩;
動作2:恢復站姿;
動作3:同理,左腳屈膝向上抬起,繃直腳背,右手伸直向前抬起,左手向右後方抬起,保持身體站穩;
動作4:恢復站姿。
總結:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,多練習,不久就可擁有修長的美腿,還可以瘦手臂喔
二、準備動作:兩腿貼緊,腳尖打開向外
動作1:繃緊腳背,屈右膝,右腿慢慢在右側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向左側傾,眼睛看向左側地面;
動作2:恢復站姿;
動作3:同樣做反方向動作,繃緊腳背,屈左膝,左腿慢慢在左側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向右側傾,眼睛看向右側地面;
總結:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,頭部的擺動,可增加動作的美感,多加練習,對瘦腿纖腰很有效喔!
三、腳部練習,腳尖可向外開啟
第1組動作:
動作1:右膝向前曲,右腳掌點地;
動作2:在上面的基礎上,腳尖點地;
動作3:返回腳掌點地;
動作4:恢復站姿;
做反方向練習。
第2組動作:
動作1:彎曲膝蓋,雙手自然向兩側開啟;
動作2:伸直膝蓋,繃直腳背,抬起腳跟,腳掌著地;
恢復,重複練習;
總結:這動作有助於增加腳趾腳掌的靈活性,增強腿部的力量,美化腿部線條。
四、雙腿開啟,略寬於肩膀,腳尖向外,雙手自然向兩側開啟,收腹挺胸
動作1:上身保持不動,曲膝,向下坐;
動作2:恢復,重複動作。
總結:在練習本動作,注意上身保持挺直,向下蹲時,臀部要收緊,不要向外突,這動作不僅能美腿,而且能有效地收緊臀部。
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