街舞倒立技巧

　　有哪些?街舞倒立分為雙手倒立、頭手倒立、雙手倒立等， 練其實就是學習平衡、控制以及穩定等技巧下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一：街舞倒立分為以下幾種

　　1、雙手倒立***有支撐物***

　　這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鐘。

　　2、頭手倒立***無支撐物***

　　練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。

　　3、雙手倒立屈臂伸***訓練手臂力量***

　　訓練手臂及肩部的力量、平衡。

　　4、雙手倒立***無支撐物***

　　練習平衡。

　　5、倒立行走

　　平衡、力量、耐力的綜合體現。

　　6、雙手倒立擊掌***訓練爆發力***

　　訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。

　　7、單手倒立

　　記住首要的是要練耐力，其次倒立走練平衡，這樣你才會成功

　　二：

　　其實就是學習平衡、控制以及穩定等技巧。

　　1.找一單槓雙手緊握單槓後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。

　　2.先練習頭手倒立也就是三點倒立,對於初學倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。

　　3.找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線。請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。

　　4.進階練習成雙手倒立,三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧後,練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後呈現雙手倒立,雙手倒立後記得肩膀要出力。

　　三：雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學習

　　1.輔助學習:找地面平坦且有牆壁的地方,身體先成呈伏地挺身姿勢雙腳觸及牆角邊緣後先將一腳抬踩牆壁後另一腳也抬踩牆壁後雙腳逐一往上向上移，同時雙手配合雙腳移動，速度逐漸往牆移動，慢慢移向牆壁呈雙手倒立姿勢***練習正確倒立姿勢:胸要面向牆壁***雙手儘量往後移向牆角與牆同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習1分鐘倒立，練習基本靜態肌力訓練，倒立時間的長短由練習者自行調整之。

　　2.進階學習:找一地面平坦的地方並拿著軟墊墊在地面後，身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地，頭部壓在軟墊上方後，雙手與頭部呈三角姿勢後，這時身體重心在臀部，練習者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳後將腰部以下角度往上調整至90度後先行穩定吸氣，確定無問題後，雙腳合併呈並腿姿勢，逐漸往上移動，呈頭手倒立90度姿勢，練習時間的長短由練習者自行決定。

　　3.入門學習:練習者身體呈站立姿，可由助跑半步後雙手同時往下與地板接觸，同時將雙腿合併呈直體並腿雙手倒立姿後雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必需合起緊貼地板，練習時間的長短由練習者自行決定之。

　　4.其他注意事項:身體在未呈現倒立姿時這時身體重心是在臀部在倒立時重心則是在胸部練習倒立時雙肩必需出力雙手臂無論是大小手臂都必需呈現筆直不能有屈臂現象，以及肩部突出以及腰末突出等現象。身體必需呈現一直線亦及倒立後90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地面後雙手長與雙肩出力的的力量點必需平均不能有斜肩亦及有一肩過度出力或著一肩出力較弱現象。