老人登山要做哪些防護措施

　　登山是老年朋友非常喜歡的一項運動，登山有益於老年人的身體健康，但是登山容易出現一些意外，那麼呢?本文是，老人登山的防護措施，希望對大家有幫助!

　　老人登山的防護措施

　　秋冬是登山鍛鍊的好季節，天高雲淡，登高望遠，能怡神養性，對人的身體健康也非常有益。不過“青山”雖好，卻也要小心防範，近來全省各地已經連續發生了多起老人登山摔傷和迷路的事件。

　　近期，杭州一位70歲的老人在登遊餘杭徑山時迷路被困，警方徹夜搜救了18個小時終於將其救出。10月20日，東陽市湖溪鎮的金老太遊玩到天寶寺附近的後山不慎摔倒，頭朝下倒掛在近70度的陡坡中，幸虧一條腿被藤纏住，最終獲救。杭州76歲的老馮，雖然自己就是登山協會會員，也曾在一次登山活動中迷路，幸好他經驗豐富，通過時斷時續的手機訊號與警方取得了聯絡，歷經4小時後獲救。

　　迷路山林，如何自救

　　迷路是老年朋友們在登山過程中較常出現的意外情況。遭遇迷路，有的是因為對山地環境的不熟悉，有的是不小心與團隊脫離了，還有一部分老年人則是過分相信自己的經驗，不斷挑戰新鮮事物，在登山中往往想走一條新路線下山，結果被困山中迷了路。

　　說到登山迷路，登山協會的老馮用自己的經驗提醒大家：首先一定要走景區正常開放的道路，老年人還是避免走小道。如果真的迷路了，千萬別慌張，一定要記住自己是從哪裡上山的，看好手機電量，學會告訴警方自己在什麼位置。

　　在山裡迷路後如何讓警察找到自己?對於這個關鍵問題，杭州市公安局景區分局的資深警長陳浩羅列了以下幾點：“首先告訴警察自己從哪裡上山的，大概走了多少時間。如果自己搞不清楚東南西北，就告訴警察，你所在的位置周圍能看到什麼、聽到什麼。如果什麼都看不到，就往高處走，告訴民警你看到什麼建築物，以及周圍標誌性建築;其次是保持體力，保持冷靜，不要慌亂，特別是警方開始搜救後，要注意聽哪裡有警笛或者呼喊的聲音。當然關鍵是整個過程要看好手機電量，以便和警方保持聯絡。還有重要的一點是，一旦迷路就要馬上求助，越早越好。”

　　做一個安全登山族

　　近來頻頻發生的老年人登山摔傷事件也成了社會的關注熱點。在登山中摔傷，有的輕微者掛彩後休養一下可以痊癒，也有許多老人在失足中再也沒有站起來。那麼如何將摔傷事件的發生率減至最低，登山協會的周先生說：“老年人爬山一定要量力而行，根據個人的體力和身體素質而定。在出發以前對山上的氣候特點要有所瞭解，要檢視天氣預報。”專家還提醒老年人爬山時最好穿輕便防滑的膠底鞋和厚棉襪，這樣腳不會起水泡。

　　給登山者建起安全網

　　登山鍛鍊身體當然是好的，不過也難免隱藏著危險。對此，杭州特意出資為大家做了應急措施，今年6月份，在老年人早上和黃昏爬山鍛鍊的主要線路，設定了10個山體報警點，只要一按上面那個鈕，警方能第一時間掌握報警者的位置，以最快速度趕到現場。不過老年朋友們在使用的時候要注意，要保證對話口附近的藍燈亮著，說明訊號通暢。

　　老人爬山後為何會膝關節疼痛呢?

　　因為人在平地上兩腿站立時，每條腿負擔的重量是體重的一半，而用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關節的壓力明顯增加。在爬山時，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時的4—6倍，膝關節受到的壓力可想而知。

　　爬山是一個多次重複的過程，膝關節運動次數人為地增加，關節磨損的機率自然也會增加。再加上膝關節承受的壓力要比直立時大，磨損過多，損壞的可能性就增加了。

　　爬山也會損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管提供營養。人在運動時，關節處於收縮、舒張的交替過程，正常的行走可以通過有節奏的擠壓為軟骨提供養料。而在爬山等運動中，人的膝關節彎曲，負重增加，軟骨不能正常地獲得養分，再加上過度磨損，必然引起軟骨病變。