關於旅遊安全文化知識

　　老年人出行已經成為生活常態，有自行出行，也有處組織的春秋遊等活動，為老提高老年朋友出行的安全意識，小編彙編了這套“旅遊安全文化”材料，供老年朋友學習，望對老年朋友有所幫助。

　　一、安全“旅遊”小寶典

　　出行安全寶典

　　出行前先考察清楚目的地的天氣、飲食、住宿等各方面的情況，然後根據當地的情況準備出行要帶的物品。但是不管怎樣，衣物、食品、飲料以及其他生活用品一定要配備齊全，以備不時之需。

　　在酒店：

　　熟悉你的房間。仔細觀察房間四周，看是否有潛在的危險，如地板上尖利的物體或突出的金屬物。檢查窗戶或浴室的門是否牢固。還要確保燈和鎖都執行正常。

　　為了增加安全係數，隨車要備好一些應急用品：水、毛毯、手電筒、繩索、打火機、輪胎替換工具、電話及充電器、急救箱等最好備齊，此外還要做好求助的準備，確保在緊急情況下你可以通過什麼方式獲得幫助。

　　二、旅遊衣食住行要領

　　衣：出門之前應該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內旅遊，南方和北方目前溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境遊，則要因地而宜。目前出境遊主要集中在東南亞地區，就這一地區而言，一年四季無論何時去，夏裝都是應時的，一般再備外套即可，最冷時加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國最熱，一月份穿得住夾克，其餘月份著裝基本和北京的七、八月份相似;馬來西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋性氣候的影響，比泰國稍稍涼爽一點。

　　食：在外旅遊要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅果都是不錯的旅行食品。削皮的水果含有豐富的維他命，並且衛生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和麵包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個危險的訊號，表明體內的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質的攝入量也十分必要，在活動之餘，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等水果吃，做到“桌內損失桌外補”，維持營養均衡。

　　住：不宜把行程安排得過緊。正確的做法是自我放鬆，臨睡前不要過於興奮，同時保持一個舒適的睡眠環境，做到與平時就寢時間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經放鬆，按摩疲勞的四肢、足底的湧泉穴，能起到意想不到的催眠作用。

　　行：外出旅遊，行走也是必不可少的一項運動。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。行走雖是最簡單的運動，但走路時間的長短、速度的快慢，都是有技巧的。長時間走路，最好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節奏，應紮紮實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過吊橋時，吊橋很容易搖盪，最好一個一個地過。如有恐高症者，眼睛向前方看，注意保持節奏。

　　三、旅遊中常見病的防治

　　感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使感冒，早些吃藥，就可痊癒。

　　中暑：夏日旅行如果中暑，要立即轉移到通風、涼爽的地方休息，並服用仁丹、十滴水，在太陽穴、人中處塗風油精。最好充分休息，不要勉強旅行。

　　腸胃病：在旅遊當中，遊客不適應新環境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎。患了這些病，需及時治療，服用抗菌素等藥物。

　　水土不服：旅遊在外，氣候、水質、飲食等條件都有變化，一些人往往不習慣，會出現頭昏無力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是水土不服的表現。患了水土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。

　　四、如何消除旅途中的身心疲勞

　　快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15—20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。

　　旅途操對於消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　***1***頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。

　　***2***肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次

　　***3***胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　***4***體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1—2秒。