冬泳要注意什麼事項

　　?冬泳是不少人喜歡的運動，既然有那麼多冬泳愛好者都對其青睞有加，那麼，下面網就為大家介紹一些冬泳注意事項。

　　1、不嚴重的高血壓患者可以參加的，但鍛鍊前一定要服藥，特別不能讓後腦受冷水剌激時間太長，洗泠水澡時特別要注意。要隨時檢測自已的血壓，嚴重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見，高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳，要在冬天最冷的時間避高峰，轉入室內游泳或參加其它運動。

　　2、冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

　　3、不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

　　4、人體受冷水刺激後面板顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險訊號，此時，冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾，直至皮膚髮紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。

　　5、注意防止受寒。長跑後一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準備動作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準備動作只是活動一下腰肢胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然後慢慢下水最佳。

　　6、參加冬泳的人，必須具有冷水鍛鍊的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。

　　7、最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

　　8、控制運動量是科學冬泳最關鍵的。理論上說，在水中當人體的毛孔還來不及張開時，結束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上，下水時全身很冷，遊了一段後，身體會有些相對發熱的感覺，這時候上岸最好。但是，這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的，身體相對發熱時，往往在不知不覺中，或者還遊性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到。

　　9、冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低。飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳。冬泳後，不要飲酒取暖。

　　10、冬天冬泳的時候，不建議天天遊。有人會選擇天天遊，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。

　　11、冬泳者脫了衣服後，不要著急進水，而是先在更衣室裡停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水後，不會感覺到刺骨的涼。

　　12、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　13、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水後，不會感覺那麼明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　14、下水後，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。

　　15、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水裡不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裡保持運動的狀態，即使你在水裡走來走去也可以，游來游去最好。

　　16、冬天游泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液迴圈的週期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　17、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。