要怎麼消除緊張心理
人的一生總會遇到不少緊張的時刻,考試前、約會前、面試時……緊張心理讓你坐立不安,那麼如何消除緊張心理呢?下面小編整理了消除緊張心理的15個方法,歡迎大家的閱讀!
消除緊張心理的15個方法
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前,先進行深呼吸,然後不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心裡默想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣,那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時,可以使大腦產生輕鬆地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水,但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現,咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實,咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示,控制心率的交感神經可以通過呼吸調節,吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。
5、靜坐冥想
2013年,一項身心醫學方面的研究發現,冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員,通過一項歷時9年的研究發現,每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風概率可降低47%。專家認為,這是因為冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想,雖然時間短點,但同樣有效。
6、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,達到心理平衡。聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章,效果就很好。
7、高強度運動33分鐘
密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、抬鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
下面小編就繼續為您介紹消除緊張心理的方法!
9、反覆告訴自己“我行”
遇到消極情緒時,可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如,當心灰意懶時默唸:我行、我行、我行;當情緒煩躁時默唸:平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默唸:放鬆、放鬆、放鬆等。
10、多喝橙汁
最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
11、想象法
想象一片無垠的大海,一個小舟出現慢慢呈現在水平面,悠閒的樣子,彷彿心都寧靜了,感覺身體周圍涼爽的海風,輕輕的浮動在身旁,你就這樣進入了心的一片寧靜。
12、發言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
13、漫畫消遣
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新佔據優越感,恢復自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。
15、簡化生活
儘量將生活安排得有規律,提高時間利用效率。推掉無謂的應酬,把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。