第一次上臺演講緊張怎麼辦

  上臺演講,許多人都會緊張,更何況是第一次呢,即使作為演講新手,我們也有辦法讓你迅速進入演講狀態,不再緊張。下面是小編分享的第一次上臺演講緊張的解決方法。

  第一次上臺演講緊張的解決方法

  一般來講,人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮,其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應,也是非常正常的一種心理表現。你“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”,就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對於你所講的內容或所說的話是否認同,也不知道他們怎樣看待你本人,更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支援和激勵,呵呵,所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。

  實踐經驗告訴我們,我們對某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等,其實,有這些身心表現都是很正常的。我們知道,每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的,同時也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”,其他時候與他人交往和談話並不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時候是很正常的,那麼你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我,所以過去“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”已成為過去,現在的你再上講臺的時候,不要去想你所面對的是誰,不必拘謹、不必擔心和過於認真,也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。

  這樣你就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。其次,我們每個人都是學生,我們每天都在學習生存的知識、技術、技能,如果已經非常成熟或做事非常完美了,那麼我們也就不把自己稱之為學生了,所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

  第三,承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

  第四,不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。第五,允許矛盾的情感存在。

  我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消雲散。第六,養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足,所以在講課的或走向講臺的時候,要注意提高你的音量,養成大聲說話的習慣。

  科學的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張,那麼你講起課來也就揮灑自如了。

  第七,以平常心來對待,也就是當你在“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”時,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,話到嘴邊想怎麼說就怎麼說,堅持把自己所要說的話說完。第八,平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候,把自己想象成在講臺上演講。

  這樣既可以鍛鍊和改變“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”的境況,又可以通過他們的支援來發展和完善自己自己,達到提高自信心的目的。

  第九,積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示比如,像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕鬆、快樂的”之類,而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。

  他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。第十,說出自己的緊張和焦慮。

  當你在“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”時,就大膽地告訴你的同學或老師:因為自己講得不好,害怕被你們恥笑,請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之後,你的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。

  以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考,你的朋友楊永龍祝你自我調節和調整成功!楊老師:您好!你在回答我的問題時,說:“一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”,其他時候與他人交往和談話並不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時候是很正常的,那麼你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我,所以過去“每一次上臺演講,或是對著很多人講話,總是會緊張,一緊張就會打愣,說不出話來”已成為過去,現在的你再上講臺的時候,不要去想你所面對的是誰,不必拘謹、不必擔心和過於認真,也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。

  一般,我只要不緊張,就像平常一樣很自然的說出來,不會有問題;但在課堂上,我知道我有一些因一緊張就會說不出來,所以就怕老師點到我,而越想就越緊張,演講時也是一樣。

  別的同學很自然的,就像在和家長說話,我也想和他們一樣,自然的說出自己的想法。因為我以前有過回答問題時,想說但說不出口,在心裡知道答案,但就是說不出來。

  所以我現在一直忘不了,我一緊張就會不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張,而不是害怕上臺演講。就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話,而不是對這人講話,一般在自言自語時,從來不會緊張的。希望你給我回信,謝謝!這位同學:您好!莊子有一個故事說,一位博弈者用瓦盆做賭注時,他的技藝可以發揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準;莊子對此現象下的定義是:“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時可以輕鬆完成的事情做糟了。現在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。

  太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候,就越難達到。對於你“一緊張就會不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張”來說,你在演講前越想讓自己“不緊張”,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。

  我想對於你“害怕我演講前緊張”的問題,只要你能做到見到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順其自然,該做什麼就做什麼,想怎麼表達就怎麼表達,只要你不再去在意它,不去管演講的結果和他人的評價,也而不為此煩惱,那麼“害怕”也就會自然而然地消失了。

  解決上臺演講緊張的方法

  每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的,這是無法避免的,因此,如果你只是有一點緊張,不過度的話,是很正常的,儘量忽視就可以了。

  如果你特別容易緊張,怎麼也放不開,還會出現講話忘詞,磕磕絆絆,面紅耳赤,心跳加速,呼吸困難的問題的話,那就說明你確實存在一定問題了。

  首先,你必須在之前做足功課,把材料彷彿通讀,最好能達到可以背誦自如的底部,養成不經過思考,下意識就可以講出來的熟練功夫,這樣胸有成竹,也就不會造成窘迫的狀況了。

  其次,你上臺演講之前少喝水,不要一緊張就想上廁所,總是頻頻去上廁所,導致緊張情緒加重了。

  再次,演講時衣服不要穿得太緊身,勒得太緊會呼吸不暢,緊張感自然就難以去除,如影隨形了。

  再次,上臺演講時,你的目光不要去看觀眾,可以凝視正前方的黑板或者牆面,減少和別人目光的交集。

  7最次,容易緊張的人,還是減少肢體動作為宜,不做動作就不做動作,規定一點演講會比較合適。

  克服上臺演講緊張

  1、自我陶醉

  在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。

  2、呼吸鬆弛

  在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

  3、自我調節

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  4、心裡選擇一句話做暗示

  大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

  5、注意轉移

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。

  6、對著鏡子關注自己

  誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

  7、鬆弛臉部肌肉

  一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。

  8、語言暗示

  語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。

  9、迴避目光

  作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。


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