當眾演講緊張怎麼辦

　　公共演講是一門學問，看著大師們或者成功人士在臺前滔滔不絕，甚至沒有擬稿，可是為什麼草擬了N張演講稿，演練了N次的我們還會緊張呢?下面是小編為大家收集關於，歡迎借鑑參考。

　　1、自信是克服緊張的第一要素

　　1.1緊張的因素：

　　我們的準備夠不夠?

　　如果忘詞怎麼辦?

　　如果我的內容引不起共鳴怎麼辦?

　　如果聽眾反映冷淡怎麼辦?

　　如果我的內容塞不滿時間怎麼辦?

　　1.2做法：

　　出場前，儘可能讓自己身體作大幅度的活動。

　　從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下，再由小漸大自由的晃動。

　　活動時要配合順暢的呼吸。

　　1.3規則

　　不要去回憶講題的內容，也不必預設場景。

　　注意力集中在身體的律動與呼吸的配合。

　　1.4功能

　　把心理的緊張轉移到身體的移動，進而舒解情緒。

　　身體的鬆動有助於心理的放鬆，更能擴大自信心。

　　講臺上的表現，本來就需要肢體語言。

　　藉著調整呼吸，讓自己上臺不會上氣不接下氣。

　　2、應對緊張的第二種方法

　　2.1做法：

　　出場後，目不斜視，走向講臺。

　　不發一語，泰然自若的先佈置講臺。

　　確認第一句開場大綱後，緩緩正式抬起頭，帶著堅定自信的笑容四目環顧一下週圍聽眾

　　穩穩、慢慢、有力的說出第一句話。

　　2.2規則

　　雖目不斜視，但也不可眼光渙散，四肢無力，而是目光炯炯有神，腳步沉穩有勁。

　　佈置講臺時專注力必須集中在講稿或大綱開場的位置。

　　抬頭與聽眾目光接觸時，心中不必想著待會兒要說些什麼，只要親切的笑。

　　第一句話說出口，雖慢但必須是重點，而且立即吸引全場注意。

　　2.3功能

　　先讓自己充分適應講臺的感覺，有利於開講後的發揮。

　　當自己出現在觀眾面前時，能自在的安排講臺，並穩住自己，吸引聽眾。

　　稍微運用一些時間才開口，不但能穩住自己的情緒也可以運釀聽眾的期望值。

　　創造出專業的大將之風。

　　3、上臺不背稿,背稿不上臺

　　3.1做法：

　　將內容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片

　　將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……等用不同色筆標示或書寫

　　排好卡片順序，出場前24小時內循卡複習，直到大綱浮現在腦海

　　3.2規則

　　卡片上臺後視自己信心程度，置於講臺上，或放在口袋中。

　　看卡片提示，千萬別死盯著不放，儘量很自然的低頭。

　　卡片內容看不懂時，千萬別假裝鎮定，可以自我解嘲一番，聽眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。

　　3.3功能

　　不在依賴一字不漏的講稿，而失去發揮更大的可能性。

　　訓練自我「泰然自若」的離開講臺。

　　學習如何快速整理資料，並配合內在情緒反應，將情緒焦點轉移。

　　幾次之後，可迅速有效提升上臺信心及勇氣，不再受不知從何說起的牽制。

　　緊張的情緒會因此而消失，原因在於你事前準備充足有「精華提示卡」

　　4、試講可以克服現場恐懼

　　4.1做法：

　　事先了解場地講臺相關位置及裝置，並儘可能劃下平面圖。

　　根據平面圖，在自家虛擬講臺，最好連寬度、深度都相近。

　　帶著提示卡，試著將整場內容說一遍，並配合場地狀況，設計講臺走位。

　　走位設計儘量流暢、連貫，並能關照臺下觀眾。

　　邊練習邊修正，再適時加入肢語言。

　　臺詞背熟後不必再看，即『丟本兒』，充分感受自己的自信。

　　4.2規則

　　排練前，請儘可能丟本兒

　　走時不可隨便亂走，應用心設計配合內容的位置與肢體語言。

　　走位請儘早確定，不要讓自己不舒適。

　　當進入整排階段，不防將自己當天要用的東西，一併用上。

　　若條件許可，最好到講課現場去採排。

　　4.3功能

　　強迫自己將講稿背熟，更能加強提示卡的效用。

　　邊說邊走，讓自己很清楚走到那兒，說到那兒。

　　由於內容與走位是自己設計的，表現起來會極端有自信。

　　每次排練都是信心的正增強，因此出場時不是第一次和觀眾見面，而是第N次了。

　　5、輕鬆的互動，讓演講更有趣

　　5.1做法：

　　出場前，儘可能抓到一個與現場或觀眾相關聯的點。

　　運用這個點，再加上這些小方法，引起大家的關心、笑聲、反映等。

　　接下來，找出有用心聽的聽眾，給予簡單的開放式問題。

　　5.2規則

　　所有可能運用的小方法必須要事前演練，避免上臺尷尬。

　　當現場觀眾意興盎然的時候，必須要有後路來圓場。

　　尋找真的很投入的那一群人

　　5.3功能

　　拉近與聽眾之間的距離，臺上臺下不會出現璧類壘分明的狀況。

　　聽眾會比較有參與感及某種參與感。

　　反客為主的引導將全場注意焦點轉向聽眾，讓我們有自信掌握全域性。

　　適時的運用符合現場的關聯點，會讓聽眾有這位講者很用心的好印象。

　　6、用深呼吸來克服緊張

　　6.1做法：

　　忘記你的胸腔想起你的丹田。

　　鼻子吸氣，讓肚皮鼓氣，嘴巴呼氣，速度平穩不需太快。

　　上項練習請先平躺在床上，繼而坐起，在接著站起走動或開口說話，循序漸進

　　呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-，閉氣1-2-3-4-5-6-7-8，呼氣1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。

　　當出場後有緊張的情緒，請用丹田呼吸一～二次。

　　6.2規則

　　用丹田呼吸並養成習慣。

　　深呼吸不可用胸腔。

　　必要時再加上慢步就班法，提醒自己穩定。

　　深呼吸的次數不要太頻繁。

　　6.3功能

　　有助於舒緩與換氣的負擔。

　　培養在出場前情緒的沉澱，安撫緊張的壓力。

　　練就一套不但能克服緊張，更能調氣的好功夫。

　　7、聰明遮羞法

　　7.1做法：

　　先通過經驗瞭解會不會緊張而發抖

　　瞭解臺上所有的屏障物藉以遮抖。

　　7.2規則

　　遮羞法只是暫時擋一下，不要像橡皮膠一樣粘在講臺。

　　當發現自己已經進入狀況時就應該接近聽眾。

　　7.3功能

　　有效瞭解自己緊張的部位。

　　建立安全感，藉此暫時舒緩因緊張而造成的尷尬現象。

　　訓練自己藉著屏障練穩膽識，在漸漸毫無掩體的大方表現，懂得如何在臺上自救自保。你好，我是陳安之老師，為了快速的完成我的使命：用最短的時間幫助更多的人快速成功!使中國成為世界第一強國!因此我決定新註冊一個微信：caz81888，用來與廣大學員免費交流溝通分享成功的祕訣!不管你是工廠工人、創業者或者是企業家老闆都可以來學習!

　　8、喝水的祕密

　　8.1做法：

　　開始前請確定桌子上是否已經準備好指定水的數量。

　　發現舌頭緊張打結時，泰然自若的喝水，並想象剛吃下一顆定心丸。

　　緊張若來自於時間，開始前記住把手錶放在水杯邊，以便不露痕跡掌握時間。

　　8.2規則

　　除非有特別的狀況否則別把水杯一字排開。

　　只是喝一、二口，而不是乾杯，不要讓工作人員疲於奔命，另一方面，自己也不會憋的難過。

　　喝水時速度正常，不要因忘詞，而刻意杯不離口。

　　8.3功能

　　藉由喝水，為自己創造一些轉還的時間。

　　運用喝水空檔讓自己舒緩情緒。