游泳鍛鍊多長時間比較合適

　　游泳是一項健康的全身運動，但是每次游泳的時間不宜過長，否則對人體還是有害的。下面是小編分享的游泳鍛鍊的最佳時間，一起來看看吧。

　　游泳鍛鍊的最佳時間

　　正常的游泳鍛鍊，進行40分鐘就會有明顯的鍛鍊效果，繼續鍛鍊效果並不會繼續增大。因此，如果是進行鍛鍊身體，進行40分鐘左右的游泳鍛鍊即可;如果是進行遊泳訓練，也不宜超過兩個小時。

　　游泳池中一般都含有豐富的消毒劑，這種物質雖然對面板不會直接造成傷害，但是與汗液等反應後，很容易形成三氧化碳這種物質，會嚴重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，從而對身體造成傷害。

　　水的導熱性非常好，而且水的溫度一般都比體溫要低，會導致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時間太長，就會導致體溫過低，出現嘴脣發青、面板泛白、打冷戰等反應，嚴重者甚至會出現抽筋現象。

　　游泳下水前，需要做適量的熱身運動，並讓身體提前適應水溫，下水後不宜連續在水中超過一個小時，否則就會對健康造成傷害。

　　游泳的好處

　　1、消耗能量大減肥快

　　游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、避免下肢腰部運動損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體***特別是下肢和腰部***要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、按摩全身肌肉

　　游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

　　水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　4、瘦弱者可增加體重

　　對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。