世界上骨架最大的男人

        骨架的大小決定整個人看起來高達還是瘦小，大家一定很好奇是怎樣練成的，小編為大家詳細介紹

　　事實上，在美國健美歷史上，有很多小骨架的人，通過後天的努力訓練，徹底告別了較小身材，也直接否定了骨架窄小不適合健美的觀點。本期專題，是美國Darrem Charles[達瑞姆·查理斯]根據自身的身體狀況，進行的經驗分享。他曾經是是一個骨架小的人，而今確實一個真正的大男人，看看照片，你會說他是小男人嗎?

　　用達瑞姆·查理斯自己的話說，他天生就是瘦型體質，簡單講就是不愛長肉。他也是第一個敢於公開承認自己天生是“小骨架”的健美運動員。他的坦率在以追求“體重”、 “大塊”、 “肌肉堆積量”為美的健美界看來，無異於異類。但事實是，在塊頭決定成績的運動裡，查理斯成為了萬眾矚目的明星。他是怎麼做到的呢?對健美懂行的人都認為：查理斯是力量與美學的代稱。人們誇一個人，會說他擁有查理斯一般無可挑剔的古典型體格，這往往會使大家眼前一亮。查理斯的形體美體現在他肌肉結構比例的勻稱性上，同時十分飽滿。他證明了小骨架的人同樣能練出完美的肌肉，在競技健美賽場上，不輸那些天生“大塊頭”的傢伙們。

　　整個健美界的訓練技術在不斷髮展，這對查理斯訓練水平的提高是顯而易見的。然而，查理斯是一旦認定某件事情，就不會再輕易跟風的人。這就是為什麼他在20多年中，幾乎沒怎麼改變訓練方法，嘗試流行訓練方式的時間微乎其微，並從未有過打破原有訓練體系而另闢蹊徑念頭的原因。有眼光的健美行家都十分看好他的未來，他的努力值得人們借鑑。

　　完美頻率

　　人們對完美體格的評價可謂仁者見仁、智者見智，但最終人們多少會把模板集中在肌肉的飽滿度和勻稱度上，當然要受先天身材和關節的影響。所以，小骨架的訓練者的頻率是不一樣的。

　　90%的時間裡，無論是高次數訓練日還是地次數訓練日，我都執行者完成全程動作的訓練計劃。即便用大重量衝維度時，我也堅決執行此策略。控制住重量很關鍵，不要借力彈回，要全程控制。儘量用肢體語言幫助目標肌肉發力，而不是通過關節作為支點發力，那樣會使本來就窄小的關節越發變小。

　　增肌的學問

　　小重量訓練不會帶來大肌肉，中等重量訓練還可以，所以你需要一個健身的小夥伴，當你儘可能加大重量的時候來保護你，一定是在肌肉和關節能承受的範圍內。

　　你需要學會調動身體潛能，使得目標肌肉得到更深層次的刺激。就像T杆俯身划船不需要上身與地面垂直，而要與地面成45度角一樣，因為前者和硬拉的效果沒有什麼區別。

　　在大重量訓練日裡，你可以選擇“借力法則”，藉助身體其他部位發力，這對提高力量有幫助。

　　常年大重量訓練，細化訓練目標，超長的耐心與忍耐力。綜合上述品質，使得查理斯最終站在了巨人的行列中。

　　注重基礎

　　基礎型動作是我訓練內容的主要構成，我絕不會輕易嘗試去改變它們，縱使擁有完美軌跡的新器械擺在面前，我也不會禁不住誘惑去嚐嚐鮮。

　　我還清楚的記得在1990年末，那時我我的背部出現了傷病。於是我不得不放棄一些習 慣了的常用訓練動作，如站姿槓鈴推肩、大重量硬拉、槓鈴划船等。用平板啞鈴划船、坐姿繩索划船和—些背部訓練器械作為替代。 經過一段時間上述訓練後，我參加了健美比賽，但是成績並不理想，只在5、6名 的排名上游走了幾次。我知道自己能做的更好，潛力還沒有被完全地挖掘出來。我總結了失敗的原因，發現替代基礎訓練的動作，效果和原來相差很多，現在唯一能把我引上正路的方法就是重新迴歸基礎，自由重量而不是器械打造全新的自我。

　　當我把想法落實到實踐中後，我的瘦體重有了明顯的增長，而且逐步打破了先天身體條件欠缺所導致的訓練瓶頸。增加的不僅僅是體重，更是我對健美事業的信心，這也意味著我具備了和世界上最優秀的運動員同臺競技的資格。在隨後更高水平的比賽裡，面對天生“大骨架”的選手，我也毫不吃虧，開始找到了獲勝的感覺。

　　2005年時我的狀態達到了職業生涯的巔峰。在準備當年奧賽期間，我的體重已經超過了250磅***賽前稱重135磅***，比以往的水平有了大幅度的提高。也許是因為天生骨架小的原因，我長起來的肌肉看起來比別人更結實一些。

　　在“弱小”身軀上增長的肌肉給觀眾帶來的感官刺激遠遠超乎想象，他們越來越多地把我和當時世界上最優秀的運動員相提並論，這讓早些年間還在二流比賽中徘徊的我有些受寵若驚。為此我付出了更加努力的訓練，保持著每年體重都在增長，比賽名次越來越靠前的狀態。