春節回家途中要注意什麼

  春節臨近,歸心似箭的人們開始踏上春運旅途,坐火車、高鐵、長途車、自駕車、乘飛機,回家路途短則幾個小時,長則十幾個小時甚至幾十個小時,那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  春節回家途中要注意一:一日三餐

  “不同的春運出行方式所帶的食物有些不同,但是,飲食原則大體相同,主食儘量均衡、豐富,選擇以‘鹹’為主,不主張‘甜’食,因為甜食容易反酸、脹氣和影響口腔衛生;此外,多補充水分、新鮮水果、含優質蛋白質豐富的食物。除了吃,還要注意多活動以防血栓和便祕。”營養師說,自駕車、火車臥鋪、高鐵、飛機相對舒適方便,活動空間較大,對食物的量和性狀的限制相對較少;而坐長途汽車、硬座的乘客則需要考慮到補充水分和上洗手間矛盾這一問題。

  1.主食:推薦鹹方包、雜糧麵包、餅乾***特別是蘇打餅乾***等乾糧和三文治;也可選擇在就近的休息區或就餐點打包一頓麵食或飯食的熱食供餐;方便麵可考慮但不宜多吃,如果要吃方便麵,調味料最好不要全下。

  2.零食:多數零食屬於高糖、高鈉、高油及產氣食物,應儘量少帶。為避免嗆食誤吸,在顛簸的交通工具上不主張吃花生、開心果等小圓粒形狀的堅果和果凍;薯片、蝦片等膨化食品及果脯含鈉高易致口渴,特別是高血壓和腎病患者更應避;巧克力可能誘發胃食管反流,均不適合在長時間坐車時食用。

  3.活動:即使不上洗手間也要多活動。由於長時間保持一個姿勢***坐姿***容易導致血栓形成,而多走動、活動踝關節、提提後腳跟、按摩小腿後部肌肉等小動作,有助血液迴流。此外,久坐還容易加劇消化不良、胃腸脹氣、反酸。

  4.水果:由於路途上難以保證蔬菜的攝入,建議可暫時多吃水果補充水分和膳食纖維,如蘋果、香蕉、橘子等方便攜帶和吃起來不麻煩的水果。蘋果不僅含有豐富的維生素C、無機鹽,還有止瀉和防止便祕的腸道雙向調節作用,建議每天可吃2~3個。由於體質虛弱、胃寒的人吃梨子容易引起腹瀉所以不建議攜帶。

  5.飲料:自駕車、坐火車、坐飛機的旅客,建議多喝溫開水或者茶水,也可以自備帶蓋的杯子,備一些西洋參、枸杞等藥材泡茶。如果坐長途汽車,怕上洗手間不便,可以考慮通過攝入一些帶有充足水分的食物進行補水,如水煮芋頭、水煮花生等,這樣既能補充身體所需水分,但不至於頻繁上洗手間。不主張攜帶碳酸飲料,容易引起脹氣和胃部反酸不適。

  6.肉類/提供優質蛋白質的食物:午餐肉罐頭、鯪魚罐頭等營養價值較高;不推薦火腿腸,因其優質蛋白質含量相對較少;如果帶肉類不方便,可以帶上煮雞蛋或者滷蛋,多喝牛奶。

  春節回家途中要注意二:防病藥品

  春運路上,首先要預防“春運路途病”。一般都是呼吸道、消化道方面的小疾病,最好要備上劑型合適、容易攜帶的藥品。此外,孕婦用藥要慎重。

  1.思密達***蒙脫石散***、黃連素具有收斂作用,能止瀉,黃連素還有消炎的作用。

  2.有潰瘍病史的,建議備上洛賽克,有助於保護胃黏膜。

  3. 藿香正氣丸或藿香正氣液最實用,不僅能止嘔止瀉,還能治療風寒感冒。駕車一族最好備藿香正氣丸,因藿香正氣液中含酒精,敏感人士可能影響駕駛。

  4.有高血壓、糖尿病、心臟病、哮喘、癲癇等慢性疾病患者,旅途上注意服藥要定時。

  5不要隨意使用抗菌藥物。必要時可提前在醫生指導下適當備些針對性強的抗菌素。

  特殊人士春節回家注意事項:

  1.孕婦。

  孕晚期的孕婦一般不建議春運奔波勞累。懷孕4~7個月的孕媽媽如果沒有胎盤前置、頻繁宮縮等早產傾向的跡象,可以適當走動。孕婦在春運期間,除了要注意避免擁擠和負重,還要避免由於久坐再加上血液的高凝狀態導致血栓形成,因此更要注意飲水和多走動。孕婦每天需要補充1200毫升的水分,但矛盾的是,孕婦憋尿功能較差,因此飲水時有些“小技巧”,就是少量多次地喝溫開水。喝冷開水對胃腸的刺激比溫開水要大,而大量喝水由於腎臟的“水利尿”作用也會使尿液的生成加速。選擇自駕車、飛機、火車出行的孕婦可相隔較短時間在服務區上洗手間,但如果坐長途汽車,由於長途汽車一般每3~4個小時到服務區休息,因此孕婦可在上車後1~2小時再喝水,如果剛上車就覺口乾可以口含溫水;也可與司機溝通了解休息計劃,合理安排飲水的時間。水果方面建議多吃蘋果,有助孕婦預防便祕。

  2.孩子。

  1歲以內的嬰兒只需帶奶粉,或者進行母乳餵養,酌情增加一些寶寶餅乾和蘋果泥。2歲到學齡前兒童主食可吃麵食、牛奶、酸奶、水果、雪餅、米餅等小餅乾;最好不要吃方便麵,如果要吃那麼調味包應放一半或更少。有些家長為了哄哭鬧的孩子,會多準備零食,但這種做法不可取。由於小孩脾胃功能較弱,過多過雜的食物會增加胃腸道負擔,因此,薯片、果脯等零食不建議食用。小孩子如果想吃堅果,建議吃直徑較大的堅果,如核桃等,但花生米、開心果、腰果等則最好避免。果凍也不應該給小孩子吃,以免直接吸入喉嚨後堵塞氣管,引起窒息。

  3.自駕族。

  駕駛1~2小時應到服務區休息,避免疲勞駕駛。飲食不要太素,可吃有助抗疲勞的高蛋白飲食,如雞蛋或肉食。在兩餐之間可補充一些含糖飲料,如功能性飲料、果汁、冰紅茶等,但不推薦易導致胃部脹氣的碳酸飲料。駕車一族多數由於水分攝入不足容易造成嘴角或口腔乾涸甚至潰瘍,因此可考慮多吃水果,如香蕉因其富含鉀有助提神;而青瓜和番茄也是不錯的選擇。此外,駕駛人士吃6分飽即可。

  4.暈車族。

  有嚴重暈車症狀的患者建議上車前先吃防暈車藥。症狀輕微的可試試以下一些方法減輕暈車症狀:前一天晚上休息要好;在車上多看遠處風景不要盯著近處的景物;橘子、檸檬、生薑等具有揮發性芳香的植物氣味有助改善胸悶不適;在肚臍下或腕部內關穴貼薑片有防暈止嘔作用;按壓手部合谷穴有寬胸和胃的作用,尋找合谷穴的方法是用一隻手的拇指第一指節關節處,貼緊另一隻手拇指與食指之間的虎口,按下去的位置就是合谷穴。