女人缺鈣吃什麼食物最好

　　我們人體必需元素少不了鈣元素，一旦缺鈣就會出現很多令人痛苦的症狀，所以大多數的人都會想知道缺鈣的時候適合吃什麼食物呢?下面是小編為您分享了女人缺鈣適合吃的食物，一起來看看吧!

　　女人缺鈣適合吃的食物

　　1、飲品類——牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克***一袋***牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、果蔬類——莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　3、堅果類——榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　4、穀類——燕麥

　　各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　5、豆類——芸豆

　　每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

　　6、豆製品——豆腐乾

　　經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　7、調味品——芝麻醬

　　芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬***約25克***，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁，也用在花捲、烙餅等麵點中。

　　中年婦女缺鈣怎麼辦

　　服用鈣片

　　當身體出現缺鈣的訊號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣製劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議儘量選擇價效比高一點的鈣片，建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由於中國人的飲食結構影響，大部人中國人體內的磷質已經超標，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

　　多晒太陽

　　研究發現多晒太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言，偶爾晒晒太陽，運動下，不僅有利於鈣質的吸收，也更有利於保持健康生活狀態。

　　食療補鈣

　　建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、捲心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素，比如儘量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質發生反應，影響鈣質的吸收。另外還要注意控鹽，研究發現人體攝入過多的鈉元素，那麼就會減少機體吸收鈣質的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

　　避開補鈣誤區

　　1、一次性補太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補太多的鈣質並不利於吸收，相反的還有可能會引起便祕、腎結石等問題呢?所以建議在補鈣時儘量選擇劑量小的鈣片，同時分多次進行補鈣。

　　2、盲目選擇液態鈣質，一些人認為液態的鈣質更容易吸收，事實胃才是吸收鈣質的場所，因此如果喝液態鈣容易受到胃裡的胃酸的干擾，而影響鈣質上，因此建議不要選擇液態鈣。

　　3、只要吃鈣片就能補鈣了，鈣片雖然是補鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D，同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質的影響，不運動的話，那麼是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質的。

　　女性缺鈣會怎麼樣

　　1、缺乏大腦鈣易失眠

　　如果你因為一點小事而坐立不安，有可能是身體缺乏鈣。充足的鈣能夠有效抑制大腦神經的興奮度，減少失眠多夢症狀的出現。

　　大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

　　2、缺乏脂肪鈣易越減越肥

　　為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

　　高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。，實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的祕方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。

　　3、缺乏消化鈣易骨瘦如柴

　　鈣可以啟用你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

　　睡前30分鐘吃個新鮮蘋果，可以加快消化系統吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌，唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度，改善食慾。夜間腸胃中的酶活性最高，再造功能也最好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養沒流失，告別昨日骨瘦如柴。

　　為了能有嚐遍天下美食的信心，多補補消化鈣，讓你食慾好，養分充足，身體棒棒。