冬季晨練的注意問題和好處

　　在寒冷的冬季，最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊晒太陽邊鍛鍊，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。今天小編說說冬季晨練的問題。

　　冬季晨練健身的注意事項

　　1、做好充分的準備活動

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。

　　2、注意保暖，防止受涼

　　因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。

　　身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　3、耐力專案最適宜

　　冬季健身，倡導進行耐力性專案，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。專案包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類專案屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　4、健身器材避免直接跟面板接觸

　　當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

　　從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　5、室內運動健身注意通風

　　在冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，健身效果自然不佳。

　　6、冬季健身要加強強度和力度

　　冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。

　　7、冬季健身少穿健身鞋

　　俗話說“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。