可以改善抑鬱症的食療方法

　　抑鬱症患者一般在情緒上會表現出情緒低落，非常敏感，容易被激怒，時常感到絕望孤獨甚至還有自殘自殺的傾向。除了吃藥，在平時還應該通過飲食來輔助治療。下面是小編為你推薦改善抑鬱症的食療方，希望能幫到你。

　　改善抑鬱症的食療方

　　香蕉

　　香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。同時，德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。

　　葡萄柚

　　葡萄柚不但香味濃郁，更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　養心安神粥

　　將蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

　　補充氨基酸

　　英國最近的研究表明，女性缺少色氨酸的話，在幾個小時內就會表現出抑鬱的症狀。我們的大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。而神經遞質能把收到的訊號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞，所以說沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑鬱症狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質食品，如瘦肉、低脂牛奶、乳酪和雞蛋。

　　高蛋白高纖維高熱能為主

　　長期的失眠使你消耗大量的能量及時補充營養有利於疾病的康復，營養學家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主，並注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢。

　　抑鬱症的病因

　　1、性格因素

　　遇事悲觀，自自信差，對生活事件把握性差，過分擔心，這些性格特徵的人很輕易患上抑鬱症。它會使心理應激事件的刺激加重，並干擾個人對事件的處理。這些性格特徵多是在兒童少年時期養成的，這個時期的精神創傷影響很大。

　　2、遺傳因素

　　家中有患者患有抑鬱，那麼家庭成員患此病的危急性很高，這可能是遺傳導致了抑鬱症易感性升高。其中雙相抑鬱症的遺傳性更高些。但並非得了抑鬱症的人都有家族史，這表明遺傳給並非是唯一決定性的患病因素。

　　3、環境因素

　　失戀，人際關係緊張，經濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的發生與軀體疾病有關，一些嚴峻的軀體疾病，如腦中風，心臟病發作，激素紊亂等經常引發抑鬱症，並使原來的疾病加重。

　　4、生物化學因素

　　腦內生化物質的紊亂是抑鬱症發病的重要因素。現在已知，抑鬱症患者腦內有多種神經遞質出現了紊亂;抑鬱症患者的睡眠模式與正凡人截然不同。另外，特定的藥物能導致或加重抑鬱症，有些藥物具有改變情緒的作用。

　　抑鬱症的自查方法

　　1、抑鬱心境：這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

　　2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

　　3、無明顯原因的持續疲勞感：輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

　　4、睡眠障礙：約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱為清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現為入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱為“多睡性抑鬱”。

　　5、食慾改變：表現為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。

　　6、軀體不適，抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現：患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。

　　7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感;重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

　　8、自殺觀念和行為，是抑鬱症最危險的行為：患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。