打鼾聲如雷怎麼治方法有哪些

　　睡覺打鼾不但會影響自己的睡眠質量更會影響到其他人的休息。那麼打鼾如何治療呢?下面就由小編來告訴你治打鼾的方法，希望對你有幫助!

　　治打鼾的方法

　　1、戒菸酒。避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

　　2、蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中新增一些蜂蜜，預防打呼嚕。

　　3、睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12釐米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬鬆的襪子。被子應儘量輕些，且保溫效能要好，不要給身體增加負擔。

　　4、睡眠環境。調節臥室的光線和溫溼度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內溼度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助於儘快入眠。此外，聽聽舒緩的音樂，在臥室裡放兩個蘋果也有助眠效果。

　　5、睡眠時間。一般來說，最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。如果前一晚熬了夜，白天隨時抽空補覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要儘量找時間趴2—5分鐘。

　　6、躺的姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位。孕婦應選擇左側臥位，因為這可以緩解子宮供血不足。睡覺時，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。

　　7、肥胖問題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。

　　8、鍛鍊。要保持健康的生活習慣，加強鍛鍊，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

　　哪種睡姿可以緩解打鼾

　　仰 臥：不適於容易打鼾的人

　　仰面睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時更容易出現打鼾的現象。

　　偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8釐米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

　　側 臥：有利於減少打鼾

　　側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率明顯增高。

　　根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7~12釐米，男性枕頭高度在11~14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　俯 臥：防止打鼾

　　如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，俯臥睡姿可以嘗試。

　　治療打鼾吃什麼

　　1.豆漿

　　對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

　　2.茶

　　茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

　　3.蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　4.薑黃

　　薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分***薑黃素***是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

　　5.魚肉

　　把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

　　6.洋蔥

　　雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。