治療失眠的食療食譜有哪些

　　相信很多人都曾有過失眠的經歷，大多數人都瞭解失眠是如何的難熬，那麼該如何治療失眠你?下面由小編為大家介紹治療失眠的食療食譜，希望能幫到你。

　　治療失眠的食療食譜

　　蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等。

　　人蔘豬腦五味湯

　　豬腦2個，人蔘、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時，然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦;適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。

　　豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個***約250克***，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子***去心***、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　改善睡眠的食物

　　1、小米

　　性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔熬頭。另外，小米含豐富的澱粉，食用後會使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

　　2、核桃

　　其味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

　　3、蓮子

　　蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　4、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用即可，對改善睡眠有益。

　　5、桑葚

　　其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻儲存，每次1—2勺，溫水沖服。

　　6、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前磕一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　7、水果

　　水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。

　　8、紅棗

　　性溫味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前1—2調羹。

　　預防失眠的方法

　　方法一：專家提醒：23:00~3:00是肝膽排毒的最佳時間，所以大家要養成良好的生活習慣，儘量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止失眠，還對自己的身體有很大的好處。另外，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等，因為這樣也會影響睡眠，一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。

　　方法二：為了防止出現失眠，可以在睡前做以下動作：把手疊放在小腹上，然後採用腹式呼吸，把全部的注意力轉移到小腹，然後心裡默唸數數，這樣的話就能很快入睡的。這也是預防失眠的方法之一，而且還能達到瘦腹部的目的。

　　方法三：要想改善睡眠質量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因為那樣可以促進血液的迴圈。在泡腳的時候，水最好在足踝關節以上，泡完後還可以進行足部的按摩，這樣也有助於睡眠。

　　方法四：給自己挑選一款合適的枕頭，據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。