女生為什麼要減肥

　　追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個字承載了女人太多的幸福和快樂。以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　女生減肥的原因：

　　1、促進新陳代謝

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

　　減肥的方式：

　　藥物減肥

　　減肥藥分類

　　眾多種類的減 肥藥 品的 從機理上，大體可分為以下四種類型。

　　1、食慾抑制藥

　　***1***苯丙胺及 其 類似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。

　　***2***芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其複方製劑。

　　***3***吲哚類及 其衍生物，如嗎吲哚及環咪唑吲哚。

　　2、增加能 量消 耗的藥物

　　***5***中樞興奮藥、茶鹼、咖啡因。

　　***6***BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑，不良反應很小。

　　***7***激素類

　　3、抑制腸道 消化吸 收的藥物

　　***8***脂肪酶抑制劑

　　運動減肥

　　耐力性

　　耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性***有氧***運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

　　適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　力量性

　　力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

　　球類

　　球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。

　　有許多流行的遊戲或運動，涉及某些型別的球。這些遊戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

　　使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

　　雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

　　空中擊球，如排球及網球。

　　擊中指定目標，如保齡球。

　　體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

　　有氧運動

　　有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。***複合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

　　與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

　　運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動專案進行鍛鍊，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動專案，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每週3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。

　　朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!

　　單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　跑步***快走***

　　正確的跑步姿勢

　　頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭***時間長會對頸椎有壓力***也不要後仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。***會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。***

　　背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。***弓背造成背部壓力，不利於呼吸。***

　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂***會帶動髖關節擺動，造成關節炎症***

　　腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

　　雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，***避免小腿肌肉發達***腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

　　呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　有城市就有健身房。尤其是上班一族，白領層次的人群，出於健身、塑體、放鬆等目的紛紛加入到健身的大軍中。在巨大利益驅使下，健身會所也如雨後春筍般拔地而地。然而，與此不相協調的是，全國各大健身場所的健身教練素質良莠不齊，健身者因為練習不當而受到傷害的事件也時有發生。本報記者在體育局瞭解到，目前國家體育總局已經開始對全國的健身教練市場進行認證培訓，體育總局職業技能鑑定中心委託全國各地的職業技能鑑定站和特批一批培訓機構進行健身教練的試點培訓，比如上海體育學院、北京體育大學、上海銳星健身學院等學校和培訓機構已經開始對健身行業的教練進行規範培訓管理，品牌主要有：愛康跑步機、萊仕邦跑步機、諾迪克、因美斯跑步機、浩瀚體育、力度空間。

　　健身課程的炙手可熱,直接導致了健身教練的供不應求。北京城內的健身教練行情十分走俏，而該培訓中心的導師除了帶教練課程以外，每天還得在北京各大健身館裡跑場帶會員課程。一些知名教練經常在各大健身俱樂部之間“趕場”，已經成為行業內見怪不怪的一景。“除了上課時間，是見不到教師的，他們還要在其他健身房教課，都是掐準時間了的”，一位在某俱樂部辦卡學習的會員告訴記者。

　　健身教練速成上崗，直接導致了健身不當而受傷的事件發生。從一個健身愛好者到一個專業的健身教練，除了初中高階的技能以外，還需具備理論、應急處理和營養知識等教練素質。如果教練水平不過關，會員練習時因為動作不到位或錯誤練習，以至傷了背部、腰部、頸部等。

　　除了去健身俱樂部和健身中心之外，如果想要鍛鍊，你還有一些其他的替代辦法。青年活動中心經常配備有很好的裝置，價格比商業性經營場所也便宜許多。中小學校和高等院校一般也提供寬大的健身場所，有些院校的健身房還在晚上提供培訓課。當然，任何時候你都可以在家裡進行練習，但是，缺少空間也許會是個問題。天氣好的話，你可以去社群的花園裡練習