便祕時吃的食物效果最好最快

　　很多人對於自己的便祕非常困惱。其實大家可以通過飲食解決，很對人就會問小編了，到底要吃什麼食物呢?今天小編給大家整理了便祕時吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　便祕時吃的食物

　　多吃水果

　　1、蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。

　　2、香蕉適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃。謹記空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便祕的人建議多吃但不建議空腹吃。

　　3、梨適合飯2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

　　多吃蔬菜

　　最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白。

　　多喝酸奶

　　很多營養早餐搭配中都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為酸奶中的乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。

　　有益菌促排便

　　飲食不規律或是因為忙而錯過排便時間往往會造成胃腸內有助於消化的有益菌如乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌減少，有害菌增多，使得胃腸道蠕動減慢或出現胃腸道功能紊亂，從而出現排便困難或是幾天不排便的情況。

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜可以直接新增到水裡喝，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

　　便祕的危害

　　影響美容

　　便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

　　導致肥胖

　　毒素導致大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　產生體臭

　　毒素的聚集可引起口臭和體臭。

　　引發痛經

　　慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

　　併發疾病

　　便祕病人可併發肛腸病，如痔瘡 、肛裂 、直腸 脫垂和結腸憩室。

　　誘發癌症

　　便祕的危害有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌 。

　　造成猝死

　　特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便祕的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

　　瑜伽治療便祕的動作

　　弓式

　　功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排洩糞便。

　　Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。

　　Step2：呼氣同時將頭向後仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次後，吸氣身體向下，呼氣同時放鬆胳膊，回到初始動作，閉眼調息。

　　旋轉式

　　功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。

　　Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來後向上伸過頭頂，並不停地向上推。此時，目視手背。

　　Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。

　　Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然後呼氣，將上半身向右側彎曲後向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重複整套動作3-5次。

　　鴿子式

　　功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

　　Step1：坐下，儘可能地將左腿向後延伸。

　　Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然後重複另一側動作。

　　骨盆式

　　功效：此動作能促進腸內廢棄物排洩，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕症、痛經等有較好的效果。

　　Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼於地面。

　　Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，讓腹部儘量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

　　Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結束動作。

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