背很厚是什麼原因如何避免這個問題

　　背很厚是很多人都有的症狀之一，所以我們應該知道背很厚是什麼原因造成的才能夠很好的解決背厚的問題。下面是小編精心為你整理的背很厚的原因，一起來看看。

　　背很厚的原因

　　1、駝背含胸

　　2、縮脖、伸脖子

　　3、時常低頭刷手機

　　4、塌腰凹肚

　　5、坐姿不端如大蝦

　　6、彎腰或身體前傾時背部拱起不能保持一個平面

　　背很厚怎麼辦

　　1、擴胸運動

　　作用：燃燒背部脂肪。

　　手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

　　2、仰臥起坐

　　作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。

　　仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　3、提腿伸展

　　作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。

　　先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。

　　4、背後拉手

　　作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。

　　身體保持站立姿勢，雙腳併攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背後，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。

　　5、俯臥撐

　　作用：拉伸背部。

　　雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　6、雙拉臂

　　作用：強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

　　首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　7、弓步拍手

　　作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛鍊氣質。

　　站立在地面，讓右腳擺放在身體的後面，左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個脊柱，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復到原始位置，然後就可以進行另一邊的練習，每次練習20次，每次做20組。

　　8、下趴伸腿

　　作用：強壯脊柱，減去背部多餘的贅肉。

　　讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向後抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統一水平線上，將動作保持大約6秒鐘，再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次，每次做20組。

　　9、叉腰抖臂

　　作用：鍛鍊背部肌肉，讓肌肉更緊實，減少背部脂肪。

　　將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止。

　　10、肘部繞圈

　　作用：緩解背部疲勞，消除贅肉。

　　首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時，上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內歪斜。