冬季晨練如何防止頭疼

　　對於熱愛體育鍛煉的人來說，在早晨早起進行鍛鍊的方法，是許多人都會採用的一種方式。但是，在冬季早晨進行晨練，很多人都會出現頭痛的症狀。那麼，冬季晨練應該如何防止頭疼呢?今天小編為大家推薦治療的方法。

　　預防冬季晨練後頭痛的方法

　　晨練前適當進食防止低血糖

　　由於晨練跑步是劇烈運動，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃個小饅頭就行了。

　　晨練運動強度要控制

　　根據自己的體力，來循序漸進的增加運動量，不要突然的增加晨練強度。

　　晨練前後要做好熱身和整理活動

　　熱身能幫助身體更快適應晨練狀態，而整理活動則是能幫助放鬆身體肌肉。

　　使用正確的跑步姿勢

　　在晨練過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在晨練過程中震動大腦，引起頭疼。因而，晨練跑步時要使用正確的跑步姿勢。

　　冬季晨練的好處

　　冬季晨練，早上空氣新鮮，增強心肺功能，讓人從睡眠的狀態中甦醒活躍起來;增加抵抗寒冷的能力，預防感冒;加快全身血液迴圈，新陳代謝，對身體健康有利;鍛鍊了身體的肌肉，活動了身體各關節，使動作靈活不僵直。

　　冬季晨練原則

　　冬季晨練前要做熱身運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差很多，鍛鍊前不做熱身運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。鍛鍊前，身體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，為身體在鍛鍊時的最大負荷做好準備。

　　冬季晨練的注意事項

　　冬季晨練不宜在大霧天進行。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於運動時呼吸量增大，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等其他病症。冬季晨練時不用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔裡有很多鼻毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃的侵害。冬季晨練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，得到加溫溼潤，對肺部產生強烈刺激，會導致不良後果。

　　冬季晨練，不可忽視保暖，否則會引起感冒。開始鍛鍊時不必立即脫掉衣物，因為那時內衣已經被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛鍊結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣物，以避免身體著涼。

　　冬季晨練最好選擇日出後的8-9點。冬季日出前，容易產生濃霧，加上空氣中混有大量汙染物，這些對人體都沒有好處，所以人們不宜過早出來鍛鍊。

　　冬季晨練要注意著裝。如果是長期參加戶外鍛鍊的人，穿多穿少可以依照自己的習慣;如果不是經常鍛鍊的人，應以長衣長褲為宜。但鍛鍊後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時增添衣物。

　　1、晨練時間不宜過早

　　由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　如果你喜歡在上午鍛鍊，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

　　2、氣溫過低不宜晨練

　　冬天適合晨練嗎?冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

　　3、雨霧天氣不宜晨練

　　冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量汙染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使汗液的散發受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。