睡眠少是什麼原因引起的如何解決

　　現在大家工作壓力大,熬夜是件常事,時間長了就容易導致陰虛上火,從而使睡眠質量變差，睡眠變少。下面給大家分析睡眠少的原因，希望能幫到大家解脫失眠的煩惱。

　　睡眠少的原因

　　一、軀體疾病：

　　若是我們本身就有軀體上的疾病，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等，則很有可能會導致失眠症的出現。

　　二、精神因素：

　　要知道焦慮、煩躁不安或是情緒低落、心情不愉快的話，也是會影響到我們的睡眠質量的。當我們在生活中遭遇了生活上的打擊、工作和學習上巨大的壓力、沒有如意的心願等就很有可能會產生心理和生理上的反應，引發失眠。

　　三、藥物或是其它物質影響：

　　若是服用了中樞興奮藥物是很有可能會導致失眠的，如如減肥藥苯丙胺等。而咖啡、茶、可樂這類有刺激性的飲料也是很容易會導致我們出現失眠現象的。

　　提高睡眠的方法

　　1、不要打破你的睡眠習慣，每晚要按時就寢。

　　2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

　　3、睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡。

　　4、睡前要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

　　5、內衣要乾淨、寬鬆，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨，經常晾晒，以保持乾燥和舒適。

　　6、不要故意給自己加壓。

　　不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。

　　7、學會宣洩。

　　一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。

　　六種提高睡眠質量的食物

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　2、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

　　4、蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　5、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　6、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

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