腹部肥胖的最主要原因

　　腹部肥胖的主要原因通常是飲食過多和身體活動太少，同時壓力大，睡眠不足也會導致腹部肥胖。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一

　　一、經常吃冷凍食品

　　即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對於消除腹部贅肉十分不利。

　　二、只鍛鍊腹肌

　　為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住，只做上半身運動雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。

　　三、睡眠不足

　　眾所周知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食慾的飢餓激素增加，使抑制食慾的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

　　四、只關注無氧運動

　　通過無氧運動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運動，高強度的有氧運動效果更好。

　　五、過量食用對身體有益的食物

　　堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。

　　六、戒不掉的減肥飲料

　　很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，這樣反而不利於減肥。所以，應當飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。

　　二

　　1.壓力過大

　　時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

　　2.愛吃 “長肚子”的食物

　　大連市中心醫院營養科主任王興國指出，以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。

　　第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麵等油脂多的食物。

　　第二類食物是精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

　　第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

　　第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

　　3.鍛鍊方式錯了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”

　　此外，鍛鍊強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。

　　4.睡眠不足

　　一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

　　5.年紀大了不好減

　　隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

　　瘦腹部的運動方法

　　雙手側腰動作

　　雙手側腰：雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面開啟與合上.

　　極限伸展

　　每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣迴圈。每個動作都要儘可能延展到極限。

　　挺胸收臀動作

　　挺胸收臀：臀大肌用力向裡向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。

　　輪狀收腹

　　收腹：手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，藉助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉。