脖子痠痛的原因是什麼

  脖子痠痛怎麼辦?這是許多上班族最常問的一個問題,因為長期坐在電腦前作業,不少白領都有頸椎病的病症出現。因此白領在日常生活中一定要注意預防頸椎病。下面是小編整理的一些脖子痠痛的原因與緩解方法,供大家參閱。

  脖子痠痛的原因

  1、頸肩肌筋膜症

  肌筋膜痛可發生於任何年齡,但以中年居多,參與勞動者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發部位。多數病人可指出疼痛部位,痛可向遠處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經症狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發涼、血壓改變等。

  2、落枕

  晨起頸項肩背部疼痛,酸困不適,多為一側,雙側者不見。重者頭常向患側斜,頸部不能自由旋轉、回顧,頸部活動時,疼痛加劇。

  3、頸椎綜合症

  是由於頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種症狀,但以肩臂痛佔大多數,所以稱頸肩綜合症。

  4、項韌帶鈣化

  患者項韌帶鈣化時,一般主訴為頸椎病的常見症狀,並無特殊症狀,甚至部分病人沒有明顯的症狀。

  5、斜方肌綜合症指原發於斜方肌的疼痛,壓痛可侷限,並向肩部放射。

  6、頸部軟組織損傷。

  脖子痠痛的緩解方法

  1.坐有靠背的椅子

  假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。

  2.墊毛巾

  當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。

  3.適時休息

  正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。

  4.避免經常低頭

  坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

  5.視線應與顯示器水平

  你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

  6.減少上網時間

  連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。

  7.睡硬床墊

  許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨捨棄枕頭。

  8.放輕鬆

  緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術***例如冥想***。儘量保持輕鬆自在。

  脖子痠痛建議

  1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如鬆”,是教我們如何坐和站的,這句話非常有道理。因為如果你做到了“坐如鐘,站如鬆”,你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經,也就不會出現相應的疾病了。另外一點就是要注意休息,工作時間長了別忘了站起來活動一下,伸伸腰,活動一下頸椎,給自己一個放鬆的機會,相信一定會有助於你的健康。

  2、冰敷。當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。

  3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。

  4、墊毛巾。當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。

  5、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

  6、視線應與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

  7、減少電話聊天。講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。

  8、睡硬床墊。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨捨棄枕頭。