秋冬季中老年人養生保健知識

　　秋季天氣變化多端，老年人要做好秋季養生保健工作十分重要。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋冬季中老年人養生知識一：

　　1、調節飲食，養肺生津 相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、飢飽無常的話，勢必傷胃犯病。 因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。

　　2、為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。 積極預防，易發疾病 秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。

　　3、因此，老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。 愉悅身心，陶冶情操 自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。 作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。 除此之外，子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。

　　4、 溫差變化，預防感冒 秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關係，子女們應有所瞭解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　秋冬季中老年人養生知識二：

　　古人說得好：“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測，容易感冒，加之老人的抗病能力較弱，感冒機會就多。因此，老年人要根據天氣預報，及時增減衣服，防止著涼感冒。

　　早睡早起《內經》雲：秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質量的睡眠對保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦乾淨，用手搓腳心至微熱，這對於消除疲勞、改善睡眠非常有利。

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　　適度鍛鍊可選擇不同的鍛鍊專案，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在10-20攝氏度間的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收縮和鬆弛的速度減慢，從而改善各組織器官的功能，使健康水平隨之提高。

　　飲食有節秋涼季節，暑熱消退，人們食慾大增，老人飲食要循序漸進，切勿驟進大油大肉，以免傷害腸胃。可以先適量增加一些豆製品、奶蛋、魚類、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類食品，再逐步選增一些醃滷、燻烤、蒸、燉的菜類食品，並與穀物類食物保持一定的比例。

　　靜養調神秋天萬物凋謝，易在老人心中引起傷感，學會調適情緒非常重要。如經常和家人談談心，或到公園散散步，適當看看電影、電視，或養花、學書畫、對弈、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

　　適時進補老人的秋季進補，應選用平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。對於陰虛燥熱者，可經常服用百合粥。

　　注意防病秋天氣候多變，老人容易感冒;空氣乾燥，鼻子容易出血;秋燥犯肺，容易出現咳嗽;冷熱無常，容易誘發哮喘;寒冷刺激，容易關節疼痛;寒潮降臨，容易導致冠心病人發生心肌梗塞。這些疾病都得注意預防，一旦出現症狀，則應立即上醫院治療。

　　秋冬季中老年人養生知識三：

　　進入初秋，白天夜間氣溫變化加大，若遇雷陣雨天氣，除溫度下降外，氣壓也會發生較大變化，從而引起老年人心腦血管疾病高發。而預防的關鍵是要注意發病前兆，及時採取有效措施。一般來說，如出現以下現象應引起警惕。

　　突然昏眩：眼前突然昏黑一片，數秒後便可恢復，這是中風最早的警報訊號。

　　視物模糊、視野缺損：多在一小時內自行恢復，這表示腦血管已嚴重狹窄。

　　突然發生劇烈頭痛：伴嘔吐，甚至短時間神志不清，此時應及時檢查。因為很可能已發生腦血管破裂出血。

　　突然對過去發生的事情全部遺忘：自我認知仍然良好，意識也清醒，記憶消失一般持續數小時會恢復正常。

　　頻頻打呵欠：一般發生在中風前5至10天內，此時腦動脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。

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　　短時間語言困難或偏身無力：

　　這是大腦缺血的徵兆，可能導致半身不遂。

　　專家認為，腦中風除應早發現、早治療外，在日常生活中還須採取下列措施，可有效預防或減少腦中風的發生。

　　早晚喝杯救命水：腦中風的發生與老年人血液粘稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿後，人體水分減少，血液粘稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床後，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預防中風的作用。

　　每天吃2根香蕉：研究發現，每天吃1—2根香蕉，可使中風發病率減少40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對於增強心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質。

　　保持大便暢通：老年性便祕不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高，甚至誘發腦中風。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

　　早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。夏天鍛鍊時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘，距離為1.5公里。或進行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉，不宜進行劇烈活動。

　　生活起居要注意：在初秋季節，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨時，儘量不外出。應勤觀測血壓。

　　入秋後，老年人搞好自我保健也很重要。

　　首先要適當增強鍛鍊，以適應氣溫的變化，增強抗病能力。

　　秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而體質較差的則可以選擇一些活動量較小的專案，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應根據氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節更應如此，不能像年輕人那樣採取“春捂秋凍”的鍛鍊方法，以防寒氣侵襲，引發呼吸道疾病和其他慢性病的復發。

　　其次就是要合理調整營養，注意飲食衛生。

　　早秋季節，氣溫仍然較高，食物極易腐敗變質。痢疾、腸炎等腸道傳染病發病率高，食物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛生，儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下頓再吃時一定要充分加熱，否則進食後很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節，氣候比較乾燥，老年人常顯得津液不足而出現口乾舌燥，大便祕結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃一些潤肺生津的食物，如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　另外，老年人還要注意保持心情舒暢，家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。