怎樣在多人說話不緊張情緒

　　是不是在人多的時候緊張到都不知道自己在說什麼呢?下面小編整理了，供你參考。

　　綾子讀小學時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反覆寫三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.

　　從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家裡人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最後以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

　　其次，講話中意外地丟字落句是由於身體狀態調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那麼主持者如果是習慣熬夜的型別，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發揮自己的水平.最後，心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

　　尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

　　向聽眾坦言自己很緊張.以“儘管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

　　多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃並造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

　　避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此迴避他們的目光.

　　把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

　　深慢呼氣.放鬆狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反覆3~5次即刻見效.

　　丟擲一句玩笑.主要針對上司在場時.

　　子讀小學時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反覆寫三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.

　　從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家裡人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最後以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

　　其次，講話中意外地丟字落句是由於身體狀態調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那麼主持者如果是習慣熬夜的型別，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發揮自己的水平.最後，心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

　　尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

　　向聽眾坦言自己很緊張.以“儘管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

　　多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃並造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

　　避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此迴避他們的目光.

　　把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

　　深慢呼氣.放鬆狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反覆3~5次即刻見效.

　　丟擲一句玩笑.主要針對上司在場時.