減肥常見問題回答大全

　　生活想要健康，想要精緻，可不能忽視，正是我們需要的，下面就讓小編帶你瞭解當中細節吧!

　　1 肥胖症如何分類?

　　肥胖症分為***1***單純性肥胖：95%的肥胖者屬於單純性肥胖，其分類又有兩種：體質性肥胖和獲得性肥胖。體質性肥胖與遺傳有關，獲得性肥胖一般在20-25歲以後，由於運動量不足、營養過剩或遺傳因素，使脂肪細胞體積肥大，但無數量的增生。***2***繼發性肥胖：即繼發於其他疾病。繼發性肥胖可因中樞神經系統或內分泌系統病變而致，故又稱為“病理性肥胖”。***3***遺傳性肥胖：此類肥胖病，屬遺傳性的原因，並且與家庭飲食結構及生活習慣有關。據有關專家研究統計：父母雙方都肥胖，他們的子女有60%-80%的可能成為胖子。父母雙方中只有一人肥胖，他們的子女有4%的可能成為胖子。如果父母雙方都是

　　瘦子，他們的子女只有10%的可能成為胖子。

　　2 肥胖症的標準是什麼?

　　人進食熱量多於消耗量，進而形成脂肪堆積、儲存於體內，使體重超過標準體重20%者就是患了肥胖症。***1***體重增加：實測體重超過標準體重20%以上，並有脂肪百分率***F%***超過30%者。***2***皮下脂肪增厚：25歲正常人肩胛下面板脂肪厚度為12.4mm;三頭肌外皮脂厚度：男性平均lO.4mm，女性17.5mm，若較正常增加1.5-2mm，可診為肥胖症。***3***血脂增高：以血清膽固醇***TC***、甘油三脂***TG***增高，高密度脂蛋白膽固醇降低為主。***4***單純性肥胖症應以與以下繼發性肥胖症相鑑別： ***1***皮質醇增多症。 ***2***甲狀腺功能下降。 ***3***垂體前葉

　　功能低下或伴有下丘腦綜合徵。

　　3 肥胖產生的原因是那些?

　　原因有***1***遺傳因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難採取其他人為措施如運動、節食等方法消除肥胖，只能在減肥後與自己減肥前相比，相對來說體重輕一些。***2***飲食結構不合理造成的肥胖。偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作型別、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多;青年人較老年人所需熱量多;體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多;活動量大的人較活動量少的人所需熱量多;所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發攝食。***3***運動過少也是導致肥胖的原因之一。現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛鍊的意識和行為。特別要指出的是晚飯後長時間地坐在電視機前看電視。***4***七情內傷也是肥胖的重要原因。七情內傷使人體中肝、脾、腎等功能失調，不能把多餘的脂肪轉化為熱量排洩，而沉積於體內造成肥胖。***5***精神因素，也是肥胖的一個原因。俗話說心寬體胖,沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使

　　熱量大增，導致肥胖。

　　4 何為有氧運動?

　　所謂的有氧運動，亦稱有氧代謝運動，就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧

　　氣相等。運動時心率在120—150次/分，大強度的有氧運動心率也會超過150次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。有氧運動的特點是運動強度低、持續時間長，有一定節奏，方便易行，易於堅持。在人們進行健身運動時，人體系統內部發生著各種各樣的變化。這些變化的產生是由於身體運動刺激了體內基礎代謝水平的提高而引起的體內各功能系統進行重新運作的一種適應性反應。其中迴圈系統的變化尤為突出，因為它為其它功能系統的運作提供物質保障。從這一點上講，健身首先應健其心。有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動，包括游水，踩打車，慢跑步等。

　　5 有氧運動的強度是如何安排的?

　　有氧運動的強度強度一般控制在最大吸氧量的70% 以下，即稍微出汗，運動時間每次不得少於40min。運動次數可每日一次，若屬於重度肥胖或肥胖並伴隨有一些疾病，可隔日運動。

　　6 有氧運動過程中如何配合飲食?

　　在堅持有氧運動減肥的同時，配合適當的飲食控制***控制高脂飲食***非常重要，尤為重要的是要與動物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達到理想體重。

　　7肥胖後會引起哪些疾病的發生?

　　肥胖後會引起糖尿病，脂肪肝，高血壓，心臟病等等疾病的發生。

　　8在鍼灸減肥過程中要配合有氧運動嗎?

　　在鍼灸減肥過程中是需要配合一些有氧運動來起到協同作用。

　　9 在鍼灸減肥過程中如何配合有氧運動?具體在減肥過程中可以做哪

　　些有氧運動呢?

　　大量的研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿遊離脂肪酸是重要的化學能源，尤其在運動強度低於50%-60%最大攝氧量水平的時候。在進行運動時，各種供能物質的利用比例主要決定於運動強度及運動持續時間。一般來說，運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。有氧運動的方法可因人而異，最好是快走、慢跑、游泳、騎自行車、滑雪和跳舞等。由此可見，肥胖者若通過長時間中等強度的運動會加速脂肪的分解，從而達到減肥的目

　　的。

　　10 減肥飲食熱量如何控制?

　　卡路里又稱卡，1卡約合4.18焦耳。計算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的方法。它的理論相當簡單：當消耗的能量超過攝入的能量時，就會消耗體內貯存的脂肪，從而減輕體重。所以在進食時計算食物的焦耳或卡路里，從而控制攝入的熱量，以達到減肥的目的。熱量過剩是發胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為"只要控制熱量就一定能減肥，"也是不正確的。 "熱量"和"營養"中完全兩種不同的概念，熱量高的食品，營養不一定就豐常;反之，有的食品營養豐富，熱量卻不高。要了解食品的營養和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養的基礎上，限制熱量，只有這樣，節食減肥才不會損害人體健康。

　　11減少熱量攝入應遵循什麼原則?

　　減少熱量的攝入，有效減肥，應該遵循以下原則1、少吃多餐的原則。每天吃3-5次，每次都少吃一點，並儘量吃得清淡些。2、保證充足蛋白質的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類製品。 3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺飢餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿蔔等。4、避免飲酒的原則。5、少吃澱粉質食物的原則。如餅乾、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。6、脂肪最少化的原則。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒。

　　12 飲食控制和節食是一樣嗎?

　　控制飲食不是節食，控制飲食是一種治療方式，依靠對食物的調節和選擇性食用達到健康飲食的效果。事實上，每一個人都應該適當控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應該儘量少食用或不食用。節食是意味著在某一時間段內不食用任何食物，只攝取適當的飲用水或水果。在身體正常的情況下節食對身體有極大的損害，只有發病或特殊時期可

　　以通過節食來配合治療。

　　13 飲食控制中如何控制食物的熱量呢?

　　飲食控制中對於控制食物的熱量問題即是食物的選擇問題了，即選擇低

　　熱量的食物為佳。

　　14 人體正常所需食物熱量是多少?

　　人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪

　　分解。肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克***相當於720大卡*** ;而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞***包括神經組織***利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多***肥胖者***，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。注：*** 大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳;小卡：也被記做“cal”

　　較多見於科研文件中，1000小卡=1大卡。***

　　15 如何計算你每日需要多少卡路里?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：[665 + 1.38 x 體重***kg*** + 5 x 高度***cm*** - 6.8 x 年齡] x 活動量;女性：[665 + 9.6 x 體重***kg*** + l.9 x 高度***cm*** - 4.7 x 年齡] x 活動量;活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為

　　1.3。***例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。公式：***665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x

　　26***x 1.1 = 1475.87Kca|，運動中卡路里的消耗***大卡，以60公斤的人運動1小時計***：有氧操 354，羽毛球***休閒*** 266，籃球***比賽*** 472，自行車***休閒*** 236，打掃家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳***普通強度*** 472，排球***比賽*** 236，散步 148，保齡球 177***

　　16 減肥和控制卡路里的關係?

　　控制卡路里攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會呼叫其記憶體儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，

　　而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　17 如何控制脂肪攝入量?

　　脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。建議每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。

　　18 節食時必須攝入哪些營養?

　　我們不贊成你在減肥過程中採用節食的方法，但是有些人需要快速減肥去面對某些突發的事情，那麼你在節食過程中需要注意一些問題，必須謹慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養價值得到衡量。節食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類製品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營養物質。1、維生素B6作用：可促進蛋白質的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長紅血細胞的形成。缺乏維生素B6，會減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，

　　加劇肥胖。2、鈣質作用：促進骨骼、牙齒的發育，調節心臟跳動的頻率，並增加神經、肌肉的作用。兒童時期，人體吸收的能力最強，如果鈣質攝取不中，骨骼就會萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿等佝僂病症狀。19歲-50歲的女性，每天需要800毫克鈣質。相當於三杯牛奶的含量。3、鐵質作用：是製造紅血球細胞，氧氣輸送系統的必備要素。1個11歲-50歲之間的女性，每天需要的鐵質是18毫克，相當於200克豬肝的含量。鐵缺乏常會出現貧血等症狀。4、鋅作用：幫助身體發育，抵抗疾病侵襲。成年人一天需鋅質15毫克，相當於250克牛肉的含量。蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較為豐富。5、水作用：是人體不可少的物質，是生命的基礎，除維持正常新陳代謝必須水分外，它可以調節體溫，幫助排除瀉廢物。它還可以使胃部飽足，又不含熱量，是

　　節食者的首選佳品。成年人每天需喝水6大杯-8大杯。

　　19 減肥食譜中低熱量飲食有哪些?

　　相信想正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過，飲食運用等途徑來減肥。可是節食這個方法希望大家不要想，節食是對身體有害的，可以通過攝入低熱量的食物和運動來減肥達到健康減肥的效果，那麼低熱量的食物有哪些呢?今天我就來告訴大家低熱量的食物包括那麼食物。1、選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量

　　低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。4、肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚

　　肉和雞肉。

　　20 配合低熱量密度減肥如何實施?

　　實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麵餅裡可以加點蘑菇;麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裡放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。7、低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯

　　後兩三個小時就覺得餓了，這沒關係，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥。

　　21 鍼灸減肥有哪些方法?

　　中醫減肥有很多種方法，例如中藥減肥、鍼灸減肥、按摩減肥等，目前鍼灸減肥的內容包括：針刺治療，穴位埋線，耳穴壓豆，穴位火罐，穴

　　位敷貼，穴位灸療等。

　　22 鍼灸減肥的療程是如何的?

　　鍼灸減肥是一個調整身體內分泌的過程，第一期為1 -3個療程。這一階段體重降得比較快，在臨床治療的患者中，部分患者可以減到15斤 -20斤。第二個階段，是在第3到5個療程之間，這一階段體重可能會比較穩定，甚至不變。這個過程是一個體內脂肪重新分佈的過程，這時患者的腰圍，臀圍等在逐漸減少。這一階段的過後，體重將會繼續

　　以比較穩定的速度下降。

　　23 鍼灸減肥的最好季節是哪個?

　　鍼灸減肥的最好季節是夏季。

　　24 鍼灸減肥每天都要去醫院嗎?

　　鍼灸減肥的方法是每週鍼灸3次左右，如果沒有這樣的時間就採用埋線

　　方法進行，10-15天左右埋線1次就可。

　　25 穴位埋線是如何的?

　　穴位埋線療法是針刺治療的改良和延伸，中醫學鍼灸理論認為，將羊腸線埋入穴位內具有長效針感和現代醫學的組織療法的功能，羊腸線在體內軟化、分解、液化吸收，對穴位產生的生理及生物學刺激可長達10

　　-15天，從而彌補了針刺時間短等缺點。埋線後開始幾天穴位處可能有痠痛等反應，但一週後就沒事了，羊腸線也會慢慢被人體自動吸收。

　　因此，穴位埋線療法也有減肥反彈率低的效果。

　　26穴位埋線減肥有不良反應嗎?

　　穴位埋線一般無不良反應發生，穴位埋線出現過敏的現象是非常少見