最快運動減肥方法

　　在我們眾多減肥中，運動減肥方法是我們最常見的減肥方法之一，相信很多MM都有過減肥反彈的經歷，即折磨自己，有浪費時間。那麼到底怎樣運動才能快速減肥呢?下面介紹幾個最快運動減肥的方法，教你按照步驟快速減肥，一起跟著小編學習學習吧!

　　：熱身運動要重視

　　不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被你浪費，適當進行熱身運動可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運動時每增高一度，相應地，你的細胞就會增加大概13%的代謝率。

　　在運動前，做一個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動，讓你的心率逐步提高，充分活動你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。

　　：每次至少運動12分鐘

　　任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你可以燃燒更多的熱量，並且你也能更有活力，在做其他事情時。

　　：短時間高強度運動

　　短時高強度運動指的是伴隨適度反彈的運動方法，不過在同等時間內，鍛鍊短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛鍊的大概1.5～2倍，甚至在鍛鍊後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓你的肌肉鍛鍊加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然後又輕鬆蹬5分鐘，這樣一個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。

　　：蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15——20次，重複3——4組。

　　：單腳交換跳

　　上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間***30秒——1分鐘***或跳的次數***30——60次***。行進間跳時，可規定跳的距離***20——30米***。以上練習重複2——3組。

　　：蛙跳

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5——7次，重複3——4組。

　　：跳臺階

　　兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20——30個臺階，重複3——4組。