科學的減肥方法和食譜

  虛擬世界讓很多朋友都不敢相信網路上流傳的減肥方法,因而常常錯過好多科學的減肥方法。那麼有沒有值得信賴的科學減肥法呢?今天,小編為你帶來了。

  科學的減肥方法

  1、徹底地清理你的飲食

  黃油、乳酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食,可以寫下你吃了什麼東西,吃了多少東西,大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤,把那些不健康的垃圾食品清理出去。

  2、拒絕酒精

  酒精不但增加了熱量的攝入,還會減緩你身體的新陳代謝,降低了你運動的慾望,也會影響你的健康飲食。

  3、低糖飲食

  如果你食用的食物中還有很多精製的碳水化合物,擺脫他們。食物糖分過多會讓你攝入熱量更多,容易導致肥胖。

  4、改變你的運動方式

  如果你每一天都做著一樣的健身運動,試著改變你的運動方式。比如說,今天跑步的話,明天就舉重,後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛鍊的慾望,避免因為重複運動太枯燥而放棄。

  5、嘗試高強度間歇訓練***稱為HIIT***

  高強度的間歇訓練能更有效地消耗熱量,減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉,希望訓練的時間更短,高強度間歇訓練是你最佳的選擇。間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。經過適量的對抗性訓練之後,再進行一組間歇性訓練,能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平,在某些情況下,還會持續42小時。

  6、加強肌肉鍛鍊

  使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候,在你睡覺的時候,每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。

  7、每天補充充足的水分

  多喝水最大的好處就是加快新陳代謝,通過尿液將有毒元素排除體外,有利於消化。所以,多喝水是有利於減肥的。同時,多喝水的另一個好處,就是時刻保持肌膚的水分,讓你的面板更加水嫩哦!

  科學的減肥食譜

  一週七天減肥食譜:第一天

  白菜瘦身湯

  早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

  中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

  晚餐:西紅柿通心麵、白菜瘦身湯

  一週七天減肥食譜:第二天

  優格水果色拉

  早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉

  中餐:素水餃、什錦蛋花湯

  晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

  一週七天減肥食譜:第三天

  色拉全麥土司

  早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

  中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

  晚餐:蔬菜火鍋

  一週七天減肥食譜:第四天

  高麗菜香菇湯

  早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

  中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

  一週七天減肥食譜:第五天

  苜蓿芽色拉

  早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

  中餐:湯餃、淋醬豆乾

  晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

  一週七天減肥食譜:第六天

  白菜豆腐湯

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

  中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

  晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

  一週七天減肥食譜:第七天

  西紅柿蘑菇瘦身湯

  早餐:海鮮粥、番石榴

  中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

  晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。

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