科學的減肥方法和食譜

　　虛擬世界讓很多朋友都不敢相信網路上流傳的減肥方法，因而常常錯過好多科學的減肥方法。那麼有沒有值得信賴的科學減肥法呢?今天，小編為你帶來了。

　　科學的減肥方法

　　1、徹底地清理你的飲食

　　黃油、乳酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什麼東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

　　2、拒絕酒精

　　酒精不但增加了熱量的攝入，還會減緩你身體的新陳代謝，降低了你運動的慾望，也會影響你的健康飲食。

　　3、低糖飲食

　　如果你食用的食物中還有很多精製的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會讓你攝入熱量更多，容易導致肥胖。

　　4、改變你的運動方式

　　如果你每一天都做著一樣的健身運動，試著改變你的運動方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛鍊的慾望，避免因為重複運動太枯燥而放棄。

　　5、嘗試高強度間歇訓練***稱為HIIT***

　　高強度的間歇訓練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練的時間更短，高強度間歇訓練是你最佳的選擇。間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。經過適量的對抗性訓練之後，再進行一組間歇性訓練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會持續42小時。

　　6、加強肌肉鍛鍊

　　使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。

　　7、每天補充充足的水分

　　多喝水最大的好處就是加快新陳代謝，通過尿液將有毒元素排除體外，有利於消化。所以，多喝水是有利於減肥的。同時，多喝水的另一個好處,就是時刻保持肌膚的水分，讓你的面板更加水嫩哦!