有哪些成年長高的科學方法

　　當今世界，長高已成為一種趨勢，如何長高的科學方法也日漸稱為人們茶餘飯後的談資。下面是由小編為大家整理的關於成年長高的科學方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　成人需要知道的十大長高技巧

　　1.正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮，早晨睡起來恢復正常長度，當然這還取決於你本身的身高，以及你當晚的休息情況。比如，姚明早晨測量身高比晚上可能高4公分，因為他個頭太高，每個關節都恢復一點長度加起來就更大。

　　2.嘗試使用仰臥的睡姿代替側臥，並嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長。當然平時採取側臥的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習慣可以先從低枕頭開始***高度低於一個拳頭***。

　　3.把床尾部抬高10公分，讓重力也輔助脊柱恢復長度，甚至可能促進生長***發育期內的朋友***。

　　4.每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候，發育期內的朋友更加要注意。另外，躺著沒睡著就不能算入8小時內。

　　5.保證每天的維生素攝入，建議吃multi維他命片，歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養素，但是很可能你不能也不確定每天都能夠達到最低值，因此寧可多攝入一點也不要攝入不足。

　　6.每天保證足量的蛋白質攝入，即1公斤體重對應1-2克蛋白質。例如我78公斤，那麼每天需要攝入蛋白質78-156克。我知道很多人會說這個量會不會太大，但我告訴你，美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來說，中國人大部分的飲食缺少蛋白質，為了保險可以每天在之前基礎上多喝一杯低脂牛奶。

　　7.多參加體育活動，如籃球、游泳，游泳時儘量使用蛙泳的姿勢，用力蹬腿和伸展手臂，讓身體完全舒展。

　　8.每週晒太陽二十分鐘。晒太陽有助於身體吸收一些營養素，當然，不是叫你大中午去暴晒，早晨或者傍晚的太陽就可以了。

　　9.站姿坐姿時刻保持挺胸收腹，駝揹你還想高到哪去? 10.最後，對於任何階段的人來說，長高需要時間，堅持和耐心。

　　10.最後，對於任何階段的人來說，長高需要時間，堅持和耐心。