楊式太極拳技術教程第六段單練套路歌訣
《中國武術段位制》是為了增強人們的體質,推動武術的發展,讓人們不但從技術方面得到提高,並且進一步增進武術理論水平,建立規範的武術體系而制定的。下面是小編為專門您整理好的：中國武術段位制。
中國武術段位制
中國武術段位制預備勢
天地混沌未開，大海無邊無際，站在一片平地，
面南靜定直立。兩足平行並立，兩臂自然下垂，
兩手大腿前側，肘不貼肋微屈。頭頂蘭天虛領，
百會陽氣升起，下頷收脣微閉，齒輕合舌抵顎，
生津任脈徐咽，面容不亢不卑。眼平視兼顧盼，
耳靜聽有敏感，鼻呼吸順自然，意平靜求要領。
頸項自然鬆豎，促進虛靈頂勁，兩肩意向前拱，
關節遙遙對應，大椎鼓起上提，氣斂入骨貼背。
胸部不凸不凹，勢成含胸拔背，腹部鬆靜充實，
體會丹田沉氣，腰部鬆沉且直，不僵不塌不軟，
脊柱節節挺拔，軀幹不歪不凸。胯撐開襠虛圓，
鬆腰屈膝微扣，頂命門應氣海，斂臀尾閭正中。
用意放鬆下沉，上虛下實靈活，無思無慾無念，
平心靜氣安舒，全身進入狀態，旋始太極動作。
中國武術段位制P1 單鞭起勢
兩肩微向內收，兩臂自然鬆垂，左腿提膝平移，
肩寬腳尖落地。收胸斂臀提肛，膻中氣沉丹田，
膝微屈沉湧泉，入地實身鬆淨。蹬腿拔腰領指，
兩臂託物拔舉，手臂抻直舒指，與肩同寬高齊。
兩腕斜坐鬆腰，沉肘下按拔起，頭懸腳撐平視，
平掌坐腕貫氣。起勢始分陰陽，無極生成太極，
此乃動的站樁，認真提綱挈領。先鬆腰再屈膝，
沉氣落胯下按，重心左右變換，出步劃弧旋轉，
掌上行要垂腕，掌下行要坐腕，用槳攪動水流，
河中悠悠小船。上平行拇指領，下平行小指領，
先左擺後右蕩，上下相合球狀。腰轉動兩臂鬆，
先勾手後邁腿，看似右掌翻腕，實意領勾勁點，
後蹬弓步翻掌，前臂抻直坐腕。斂臀落胯平正，
手足肘膝肩胯，眼神隨弧遠視，落至身正前方。
兩足肩寬支撐，前腿垂直勿前，後腿蹬直微屈，
重心穩在丹田。定式要有氣勢，四肢比例勻稱，
宛如一座雕像，自查是否規範。
中國武術段位制P2 右進步搬攔捶
重心移至左腿，右腳虛提抱球，虛實轉換清楚，
邁步提膝貓行。右邁腳根著地，右手握掌側搬，
搬拳旋轉下壓，左掌附右小臂。右拳後撤腰側，
左臂弧落鬆垂，柔化向前推按，左邁腳根著地。
虛步後坐待發，右拳旋轉衝出，後腿蹬地左弓，
攔掌收回肘彎。
中國武術段位制P3 左進步搬攔捶
重心後移右腿，右拳收回腰間，左手握拳側搬，
重心前移外撇。左拳後撤腰側，右臂弧落鬆垂，
柔化向前推按，右邁腳根著地。虛步後坐待發，
左拳旋轉衝出，後腿蹬地右弓，攔掌收回肘彎。
中國武術段位制P4 右雲手***右圓手，左下圓***
重心後移左腿，右手坐掌伸出，左上劃弧左側，
右弧下落左腹。先鬆腰後拔身，手腕弧形旋轉，
左轉腰左踏實，領起右腿左合，右轉腰右踏實，
領起左腿右合：平行以指帶領，上下行垂坐腕，
右手上捧橫帶，左臂下抄內裹，轉腰帶臂連貫，
盤球綿綿不絕。
中國武術段位制P5 左雲手***左圓手，右下圓***
重心左移左轉，左手向上劃弧，右手向下劃弧，
領起右腿左合。右手上捧橫帶，左臂下抄內裹，
轉腰帶臂連貫，盤球綿綿不絕。
中國武術段位制P6 左摟膝拗步
右腳邁步外撇，左腳前移拎起，左上右下相合，
左邁腳跟著地。左手下摟膝旁，弧形內含化勁，
按掌肘不過肋，右手劃弧耳側，身體轉正前推，
用力持平守中，坐腕豎指左弓，沉胯鬆腰命門。
若取養生效果，小腹向前翻滾，意到氣到勁到，
圓滿柔順協調，左右一動俱動，前後一到俱到。
中國武術段位制P7 撇身捶
左腳退步後移，左手升之胸前，右手勾回抱球，
握拳向前披出。右邁腳跟點地，足到拳到後坐，
右拳回採腰間，左掌前推右弓。
中國武術段位制P8 左倒攆猴***左倒卷汯***
左邁步成左弓，左手同時前推，右手外旋後撩，
左轉至正耳旁。左腳退步側後，兩手似纏繞狀，
左手移至左腹，後坐右掌前推。右腳擺正腳尖，
肘膝腳手同向，弧形邊退邊打，腰活閃展騰挪。
中國武術段位制P9 海底針***下插、採***
右腳退步右轉，左臂鬆垂上摟，右手下摟劃弧，
隨之提到耳旁。左手提膝採按，右手沉身下插，
身體切忌前傾，意念尾閭中正。
中國武術段位制P10 閃通背***翻掌架打***
身起右手上託，左手虎口架臂，左腳後撤直身，
左邁腳跟著地，右掌臂外擰轉，右臂圓弧護頭，
左手坐腕前推，手到腳到左弓。
中國武術段位制P11 打虎勢***按手貫拳***
右腳斜向上步，腳根著地前虛，右手左前伸出，
左手弧按右肘。左手右捋按拳，右拳輪圓橫打，
蹬後足轉腰跨，身到弓到拳到。
中國武術段位制P12 高探馬***勾手切掌***
左上步右上步，右手向右虛推，左手橫於胸前，
身體隨機左轉。重心落於右腿，左腳虛步點地，
左手捋採前方，翻掌收回胸前。右手側後劃弧，
經耳切掌前方，撲面身漸高起，上下對拉拔長。
中國武術段位制P13 肘底捶
左腳向左提膝，右內弧左送掌，左邁腳跟落地，
左上右下合抱。右腳向右前進，右腳腳尖外擺，
左腳上步內扣，身體右轉至正。左手鬆垂挑掌，
右手握拳下落，落至左肘底下，右退後左虛步。
旋即左擺腳尖，左手翻掌上架，右邁腳跟落地，
右拳衝出右弓。
中國武術段位制P14 右倒攆猴***右倒卷汯***
兩手胸前虛抱，左掌沉經髖旁，倒拉外旋後撩，
右疊轉正耳旁。右腳退步側後，兩手似纏繞狀，
右手移至右腹，後坐左掌前推。左腳擺正腳尖，
肘膝腳手同向，弧形邊退邊打，腰活閃展騰挪。
中國武術段位制P15 退步跨虎***分手擰旋***
重心前移左弓，兩掌十字交叉，含胸拔背後坐，
重心落於右腿。左掌下右掌上，兩手內旋擰轉。
微右轉再左轉，兩手分掌同按，右掌與頭齊高，
左掌按於胯旁。左提膝輕點地，周身圓活靈動，
舒展纏綿用意，眼神關顧前方。
中國武術段位制P16 退步雙穿左按掌
左腳退右掌按，身正後蹬弓步，左掌穿右手背，
穿掌手心向上，直指對方咽喉，意念全在指尖。
重心後移左腿，左手翻掌下按，右掌後坐上穿，
威力瞬間雙穿。側轉腰上摟手，退步捋左掌按，
右手收回腰間，前腿擺正腳尖。前弓蹬腿下沉，
後坐落胯命門，退步收胯圓襠，前三分後七分。
肘不夾肋過肋，沉肩墜肘腋圓，肘膝肩胯相對，
眼神顧盼向前。
中國武術段位制P17 退步雙穿右按掌
右掌穿左手背，手心向上左弓，直指對方咽喉，
意念全在指尖。重心後移右腿，右手翻掌下按，
左掌後坐上穿，威力瞬間雙穿。側轉腰上摟手，
退步捋右掌按，左手收回腰間，前腿擺正腳尖。
中國武術段位制P18 右分腳
重心前移直身，左掌摟砍回身，肘部沉臂弧形，
右手移左肘下。重心後移左腿，兩手十字合抱，
十字手斜前捧，腕部不丟掤勁。右腿提膝腰齊，
分掌兩側劈出，右足分出齊腰，彈踢力達腳面。
右掌右足一致，兩掌腕與肩平，垂肩沉肘坐腕，
平視意貫指尖，頂頭沉氣身穩，左腿加強支撐。
中國武術段位制P19 轉身左分腳
右腳足跟鉤回，交叉左腳外側，腳尖點地鬆身，
身左轉右腿實。兩掌十字合抱，腕部不丟掤勁，
左腿提膝腰齊，分掌兩側劈出，左足分出齊腰，
彈踢力達腳面。左掌左足一致，兩掌腕與肩平，
垂肩沉肘坐腕，指尖上揚齊鼻，意貫指尖平視，
右腿支撐全身。
中國武術段位制P20 轉身右蹬腳
左足鉤回弧形，交叉右腳外側，腳尖點地鬆身，
身右轉左腿實。兩掌十字合抱，腕部不丟掤勁，
右腿提膝腰齊，分手兩側推掌。右掌右足一致，
右足右前蹬出，足尖向上貫勁，徐徐力達腳跟。
後手略高前手，兩掌腕與肩平，目平視右前方，
中正不偏穩定。
中國武術段位制P21 手揮琵琶***託肘勢***
右腳沉身後落，腳尖輕靈著地，右手輕拂胸前，
左手下落鬆垂。重心移於右腿，左腳提跟著地，
左手挑掌提起，食指上揚鼻齊。右手送於左肘，
意注掌緣掌根，腰胯前送後坐，兩掌對向合力。
中國武術段位制P22 右野馬分鬃***右上下橫分勢***
左腳退右腳提，重心移至左腿，兩手左側抱球，
左手按右手託。腰胯橫向右轉，右臂擰轉橫撥，
身正肩平肘沉，手腕斜翻右弓。
中國武術段位制P23 海底針***下插、靠***
右腳向右側移，提左腳輕點地，左臂鬆垂上摟，
右手弧提耳旁。左手採按膝旁，右手沉身下插，
身體切忌前傾，意念尾閭中正。右邁腳跟著地，
左手附靠右臂，右肩前靠沉勁，右弓整體衝撞。
中國武術段位制P24 白蛇吐信***左劈掌***
右腳退左腳虛，身正含胸拔背，右手弧形上提，
按於左胸後坐。左手向後劃弧，胸前反掌前披，
左腳提跟著地，同時鞭打沉身，眼到意到手到，
一定上下相隨。
中國武術段位制P25 抱虎歸山***轉身摟推***
重心前移左弓，右腳上步內扣，左手移至右肩，
右手弧形上託，左腳左側斜出，身體左轉左弓，
左手下摟胯旁，左掌經耳前推。
P26 斜飛勢***斜靠勢、挎臂***
重心移至右腿，扣左腳右轉身，重心移至左腿，
轉腰兩手相合。右腳向右前方，斜出腳跟著地，
左手下採胯旁，右手挎臂轉體，斜上推送挒掌，
綿綿整勁右弓。
中國武術段位制P27 左野馬分鬃***左上下橫分勢***
右外擺側右轉，左手下抄抱球，左腳提膝上步，
右手按左手託。腰胯橫向左轉，左臂擰轉橫撥，
身正肩平肘沉，手到正前左弓。
中國武術段位制P28 左指襠捶
右邁腳跟著地，右手上摟左側，左手向後劃弧，
握掌收於腰間。右手下按右胯，蹬左腿成右弓，
轉腰左拳內旋，直指中線小腹。勁由後足跟起，
節節貫串拳面，勿忘虛領頂勁，前邁輕靈柔和。
中國武術段位制P29 右金雞獨立***右獨立***
後移右腳外擺，身右轉求中正，右掌向前挑起，
前挑翻腕下按。重心前移右弓，左臂自然垂落，
隨之上挑領膝，坐掌前抻領勁，膝上頂肘相對，
腳面自然下垂。右腿固若金湯，右掌沉落胯旁，
雙手採按待命，瞬間提膝致敵。
中國武術段位制P30 十字手收勢
左腳撤後右弓，右手向上挑弧，由內向外掤臂，
兩手自然放平。後坐八面支撐，右腳後移右擺，
左腳內扣擺正，重心右側弓步。右手向右平拉，
兩臂成一直線，重心左移鬆腰，右腳收回開立。
兩手胸前交叉，抱元守一凝氣，掤圓拔腰直立，
兩掌向前平伸，斜坐沉肘下按，合於兩胯左並。
鬆拔有節有律，鬆沉勁入湧泉，咽液頂頭提肛，
迴歸太極自然。