減肥最有效的運動

　　我們都想有效地進行減肥，什麼運動是最能減肥並且有效果?減肥有效不易反彈的運動是什麼?這個問題由小編來為您解答!

　　有效的減肥運動推薦

　　一、俯臥撐

　　俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

　　不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

　　而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。

　　可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。

　　雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。

　　二、負重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛鍊。

　　而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

　　首先就要將自己的雙手握住槓鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。

　　然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

　　呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。

　　三、有氧運動

　　前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛鍊上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

　　它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。

　　跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動專案，在鍛鍊的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

　　而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。

　　有效的減肥運動：7個動作坐著也能瘦

　　夾張紙

　　隱蔽性：★★★★★

　　做法：準備一張很薄的書，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點力，大概堅持3-5分鐘即可。

　　優點：用最簡單的辦法有效鍛鍊大腿內側肌肉。

　　抬抬膝

　　隱蔽性：★★★★

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然後輕鬆的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿痠了就換右腿。

　　優點：不需要準備，隨時可以開始。

　　蹭蹭腿

　　隱蔽性：★★★

　　做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，並用力上下推按摩著腿肚，直到腿痠為至，然後再換另一邊。

　　優點：兼顧小腿和大腿。

　　揉揉肚

　　隱蔽性：★★★

　　做法：用一隻手以肚臍為中心點，順時針方向以指腹用力按摩小腹。

　　優點：減肚子的同時，順便防便祕，一舉兩得。~

　　伸懶腰

　　隱蔽性：★★

　　做法：兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10~15秒，重複2~3次。

　　優點：伸懶腰的時候順便做，做的時候可以假裝在伸懶腰。

　　舉舉手

　　隱蔽性：★

　　做法：用一隻手手握約600ml的水瓶，反覆上舉到底後放下。

　　優點：消去你的拜拜肉，被發現的時候可以假裝在喝水。

　　拉拉肩

　　隱蔽性：★

　　做法：背部緊靠椅背端坐在椅上，右手繞過後腦與抬起的左手相握，頭部稍向後靠，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

　　優點：同時拉伸鮮有鍛鍊的手臂和肩膀，堅持練習可以修飾肩部線條。