哈達瑜伽的要素

　　哈達瑜伽有利於增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。增加平衡感,矯正不良姿勢,可以擴張胸廓,腿部力量得到鍛鍊。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素,精神控制{即道德規範}、調息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢,保持身體安穩自如},三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果,使有益於健康的感官傳至全身,通過調息,將宇宙的能量,轉變為人體的能量,才能保持身體內力的平衡。

　　哈達瑜伽的作用

　　增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。增加平衡感,矯正不良姿勢,可以擴張胸廓,腿部力量得到鍛鍊,並且加強注意力的集中。使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。促進脊柱的健康,有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。消除腰圍區域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。

　　瑜伽塑身當心傷身

　　1、當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時,澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單,指出傷害機率最大的運動,釣魚居首,瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚,被大浪捲入海中,但瑜伽呢?研究中心這個調查顯示,1/4練習瑜伽的人都受過傷。醫院收治許多練習瑜伽受傷的患者,大多數都是肌腱韌帶受傷,但沒有聽說死亡案例。因此初學者一定要在教練指導下,才能練習瑜伽。

　　2、臨床發現,練習瑜伽而受傷的患者,以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動,一定要適可而止,受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導方法不正確,學生拼命拉扯全身的肌肉韌帶,一不小心,就很容易出現運動傷害。瑜伽中很多動作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運動,也要當心運動傷害,因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體,過程當中一定要非常的緩和。

　　練瑜伽不當導致可猝死

　　1、目前,全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增,國內80%以上的健身館都開設了瑜伽專案。近期,一套節目播出一期“瑜伽之爭”,展示了多宗練習瑜伽後發生嚴重傷害甚至死亡的案例,記者調查北京、上海、蘭州等地大醫院的骨科、運動損傷科發現,練瑜伽受傷者人數逐年攀升,“瑜伽病”似乎已經成為一個新病種。

　　2、人類長期進化形成了脊柱的4個生理彎曲,肩倒立式和犁式這兩種瑜伽姿勢令頸椎過屈,與生理彎曲相反,長期甚至可能造成生理曲度變直,有的人會感覺頭暈噁心。長期伏案工作等低頭姿勢也會令頸椎有類似的變化,因此李女士的頸椎生理曲度消失也有可能是在練瑜伽之前就發生了。這種情況可通過頸背肌肉功能鍛鍊來糾正,方法是把雙手放在後腦做力量對抗練習:頭用力往後仰,雙手對抗持續5秒,然後放鬆5秒，但不能做得太多以免造成損傷。