世界上力氣最大的人
健身成為當下的熱潮，健身達人的力氣都非常了得，那麼你知道是誰嗎?歡迎閱讀小編為大家整理的文章。
托馬斯•詹姆斯•霍納的訓練安排
週日：槓鈴深蹲、肩託深蹲、臺式深蹲
週一：臺式腿舉、臺式單側腿舉、箭步蹲
週二：槓鈴硬拉、槓鈴前蹲、肩託深蹲
週三：槓鈴臥推、槓鈴推舉、啞鈴臥推
週四：槓鈴深蹲、肩託深蹲、臺式深蹲
週五：臺式腿舉、臺式單側腿舉、箭步蹲
週六：槓鈴硬拉、槓鈴前蹲、肩託深蹲
托馬斯•詹姆斯•霍納的個人紀錄
槓鈴深蹲：365公斤
槓鈴臥推：102.5公斤
槓鈴硬拉：282.5公斤
臺式深蹲：1.04噸
臺式腿舉：13.22噸
人物介紹
在奧克蘭市圖書館，圖書管理員托馬斯•詹姆斯•霍納抱著一大堆剛被歸還的圖書，準備將它們放回原處。如果不認識他，僅憑他的外表，你很難想到，這個清瘦文雅的男人是世界第二號大力士。 大力士圈裡的人喜歡把托馬斯•詹姆斯•霍納叫做“T.J.霍納”。霍納是目前148磅***67.5公斤***級力量舉、職業深蹲及職業腿舉世界紀錄保持者，他能以148磅的體重深蹲805磅***365公斤***的槓鈴，相對力量指數達到5.504，僅次於傳奇般的安德澤克•斯坦納斯澤克。148磅級是個“魔獸世界”，有尼克•哈徹、賈若斯勞•奧勒奇、拉維爾•卡扎科夫、託尼•康耶斯等一批天王級的大力士，不過他們都被霍納拋在身後了。
現在霍納戴著一副金絲眼鏡，正在認真查閱一本《大英百科全書》。說真的，在我訪問過的大力士中，眼睛近視的人不超過十分之一，更別說翻看《大英百科全書》了。這的確是那個在賽場上呼風喚雨的大力士，但現在他更像個教授。霍納一本正經地告訴我，他有英國貴族血統，我應該叫他“霍納男爵”。 坐在圖書館一隻有歐洲古典風格的椅子上，霍納開始介紹他的家史。他的祖輩曾經參加過拿破崙戰爭，是威靈頓將軍的副手。力量訓練和紳士風度一樣，是霍納家族男人的傳統。現在霍納家的車庫裡還有一套世代相傳的深蹲架和力量臺，當年霍納的爺爺把它們從英國帶到了這裡。霍納微笑著說：“誰說紳士只能騎馬和擊劍?大力士也不是搬運工們的專利!”
接下來霍納開始大談歐洲貴族的力量訓練傳統，以前我從未聽過這些。看來圖書館的工作為他研究大力士的歷史還是提供了許多便利。霍納指出，自從羅馬帝國以來，歐洲的貴族一直以力量為榮，他們經常用力量臺進行深蹲和腿舉訓練，當時大力士是主流文化崇拜的偶像，就像今天的比爾•蓋茨一樣。 我就這樣一直聽霍納旁徵博引，介紹大力士的歷史。期間他不時去處理一些借閱和歸還書籍的事情。在這段時間裡，只有在輕鬆抱著一大摞書來回穿梭的時候，我才能看出他和其他工作人員的不同。很顯然，在這個環境裡，霍納有意不去顯露自己的力量。另一名工作人員告訴我，他唯一一次看到霍納在工作時顯示力量，是在圖書館搬家時，幾個搬家工人面對一個特別沉重的巨型書架發了愁，他們險些要動用小型起重機了。這時霍納出場，輕鬆解決了問題，很多人是從那才知道，他們這位有著英國紳士風度的同事原來是世界上相對力量第二大的人。
好不容易等到霍納下班，我們一起驅車前往霍納在奧克蘭市郊的家。大力士圈裡很多人認為，霍納是最不會利用自己名氣賺錢的大力士了。其他人都在狂出訓練視訊，賣訓練器械，甚至拍電影，霍納卻仍然只是安安靜靜地每天去圖書館上班，偶爾幫妻子照看一下自家的商店。不過在他看來，能夠悠閒地每天力量訓練，看《大英百科全書》，比風風火火地四處賺錢強得多。
來到霍納家的車庫，也就是他的私人訓練房，首先映入眼簾的是一臺巨大而且破舊的力量臺，上面放著鐵桶、鐵塊等很多重物。再往後則是深蹲架和肩託深蹲器，地板上雜亂地堆放著一些槓鈴片和各種稀奇古怪的重物。我有些不懷好意地向他提到布倫特•邁克塞爾的超豪華訓練房，霍納卻滿不在乎。他告訴我，對大力士來說，真正有價值的訓練專案只有槓鈴深蹲、臺式深蹲、臺式腿舉和肩託深蹲，這些在他的訓練房裡都能完成。再添置其他器械，就純粹是浪費金錢了。
“您不需要練習臥推嗎?”我不禁問道。“除了每週去公共力量舉俱樂部練一次臥推”，霍納回答說。他微笑著告訴我，大多數力量愛好者都大大高估了臥推的價值，事實上臥推的作用遠不及深蹲、腿舉和硬拉。“想一想，大多數力量專案都有蹲和拉的動作，但有哪個專案是躺著向上推呢?” 在那座古老的力量臺上，刻著一句話“上帝賜給你力量”。霍納家族的幾代男人都使用過這臺器械。從學會走路開始，霍納就開始在他當時的家裡看父親和爺爺做臺式深蹲和臺式腿舉。買下現在的房子以後，霍納的父親將這座力量臺和另一座祖傳的深蹲架送給了他。“這臺器械把我們家的男人都變成了大力士”，霍納敲擊著力量臺說。
接下來我們談到了霍納在大力士界的幾位主要對手。“康耶斯是個很有激情的小夥子，天賦出眾，我想他在165磅級至少能統治兩年。哈徹還年輕，不過我退役以後他應該會是148磅級最好的選手。卡扎科夫也很出色，但我覺得他要成為王者最好離開這個級別”，霍納用他特有的幽默評點著對手們。這時比爾•威廉姆斯、保羅•凱特林和道格拉斯•菲利普來了，他們是霍納的訓練夥伴。
下面進入了訓練時間。霍納立刻從一個溫文爾雅的19世紀紳士變成了渾身充滿力量的大力士。他們今天的訓練專案是深蹲。我們都圍到深蹲架旁，將槓鈴重量調整到705磅。每當一個人練習的時候，有一個人在他背後保護，另外兩個人在槓鈴的兩端保護。霍納的訓練夥伴也都不是等閒之輩，他們一直將重量加到800磅，仍然是每個人都能完成。當然了，他們的體重都比霍納大不少。霍納完成了一組802磅的槓鈴深蹲，用力使他顯得面紅耳赤。“我總是和體重比我大很多的人一起練，因為體重和我差不多的人弄不動我用的重量”，霍納氣喘吁吁地說。
他們總共練了30組槓鈴深蹲，最後重量加到927磅，霍納在第24組之後結束了練習。他一共做了4個極限重量組，成功了兩次。在這四組中霍納每次試舉前都要凝神靜氣，還要在胸前畫個十字。最後的6組相對比較輕鬆。體重230多磅的保羅•凱特林似乎還有潛力可挖，但他卻愉快地結束了練習。“我可沒指望成為世界冠軍，一個州冠軍對我來說已經足夠了”，凱特林笑著說。
第二個專案是肩託深蹲。這次他們是從800磅開始。肩託深蹲減輕了對腰部的壓力，因此可以使用更大的重量。由於不需要保護，每當一個人練習的時候，其他人就開始把地板上的重物往力量臺上堆。霍納一直蹲到904磅，凱特林則將重量一直加到1000磅。1000磅的一組結束之後，訓練日誌記錄到了“肩託深蹲第19組”。這時夜幕已經降臨，霍納從視窗往外望了望，回頭喊道：“加油幹吧，先生們!一會就到了牛排時間了。” 不過，在上餐桌狂吃牛排之前，還有最重要的一關：臺式深蹲。這時力量臺上已經堆上了800公斤左右的重物，訓練開始。臺式腿舉和臺式深蹲是最能體現極限力量的專案，在這裡霍納訓練夥伴們剛才一直保持著的優勢已經不見了。隨著一陣陣爆發式的吼叫，重量增加到了1噸左右。由於器械限制，臺式專案只有在比賽時才能精確確定重量，訓練時則不能。霍納的訓練夥伴們這時都已經敗下陣來，只有霍納自己還在堅持。就像種子破土而出一般，他終於將1噸的重量扛了起來。
17組臺式深蹲結束以後，牛排時間終於到了。四個已經累得歪歪斜斜的男人勉強衝完淋浴，坐到了餐桌旁。晚飯的前半段，大家仍然沉浸在訓練後的興奮中。不過，霍納已經逐漸由大力士變回了那個19世紀的紳士。“比爾，也許你該看看《大英百科全書》的那一章……”，霍納清清嗓子，又開始了例行的說教。有著貴族血統的大力士霍納，總是顯得那麼與眾不同。