世界最長憋氣記錄

  憋氣是一項小技能,一般肺活量較高的人憋氣的時間會比較長,那麼大家知道世界上憋氣時間最長的人是誰嗎?今天就讓小編帶著大家一起去了解一下吧。

  世界上憋氣時間最長的人

  來自德國漢堡的湯姆·西亞塔斯今年30歲,他在一臺現場秀電視節目中憋氣長達15分零2秒,打破了由他自己保持的14分25秒的世界紀錄,被吉尼斯世界紀錄收錄為“世界上憋氣時間最長的人”。

  雖然我們現在可能憋氣的時間不是很長,但是我們可以學習一下如何更長時間地憋氣,以延長我們憋氣的時間。

  如何長時間地憋氣

  只要你運用正確的訓練技巧並做好充分的安全措施,延長憋氣的時間實際上很容易的。下面教你如何做到。

  1.練習深呼吸。憋氣之前,“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。用5秒鐘吸氣,憋氣一秒,然後用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘,在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。

  呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。

  深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣,然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。

  2.淨化肺部的二氧化碳。憋氣時,肺部感到有壓力,但這並不是需要呼吸的訊號,而是二氧化碳增多,需要釋放出來。隨著時間的推移,產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少,則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的:

  用力呼氣,把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部,想想你在吹水面上的玩具船。

  當你完全撥出氣體後,馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動,避免用掉之前儲存起來的氧氣。

  3.吸氣然後憋住一分半鐘。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒,並不要憋氣超過這個時間。

  吸氣時不要吸入太多空氣;否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的,你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。

  90秒到了的時候,慢慢排除肺部的廢氣,然後深呼吸三次。這叫做半淨化。

  4.重複深呼吸和淨化過程,然後憋氣兩分半鐘。當第一次90秒的練習完成後,重複深呼吸和淨化的練習。每次練習都持續一分半鐘。

  完成這幾次練習後,憋氣兩分鐘,用計時器計時。不要超過這個時間。

  時間到兩分半時,撥出廢氣並進行三次半淨化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的淨化。之後,你就可以嘗試憋氣更久。

  5.在臉上潑冷水。這時,在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據研究發現,當人的臉碰到涼水會觸發慢脈,或者降低心率,這是哺乳類動物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。

  但你不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條溼冷的毛巾擦臉。

  不要用冰袋代替;同一個研究表示,太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。

  6.吸一口氣並儘量久地憋住。選一個舒服的位置坐下,深吸一口氣,把肺的80%-85%填滿。儘量久地憋氣,保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時,因為當你不看著時鐘,時間會感覺過得快點,而你也能憋得久一點。

  長時間的憋氣會帶來疼痛,因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是,按照姓氏首字母A到Z的排序,想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術家David Blaine創造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀錄,他也使用了這個技巧。

  不要把氣體存在腮幫子裡。這種方法叫做儲氣,這需要把肺部的氣體“排出”,換成腮幫裡的空氣。這也被稱作“迴圈呼吸”,是很難做到的,並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此,最好不要使用這種方法。

  7.放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛,把身上每一部分的壓力都釋放出去,從腳開始,慢慢往上移動,一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率,延長憋氣的時間。

  把注意力集中在可以讓你放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候,可以用手做些什麼來分散注意力,如用手指從1數到99。

  憋氣時儘量不要移動。移動會浪費你的氧氣,並縮短憋氣的時間。保持不動。

  8.慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候,避免快速的撥出肺部氣體。首先,撥出20%的空氣,然後吸氣,以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。

  9.每次重複這些步驟3-4次。建議不要多做,因為這會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習,你將能夠保持憋氣幾分鐘。

  憋氣的好處和壞處

  適當的憋氣是有利於增強肺功能,增加肺活量,但是過度憋氣的話是可能對身體帶來傷害的。

  所以希望各位同學們都能夠正確看待憋氣這項技能哦。