健身房健身需要準備什麼東西物品

　　在健身房與一堆龐大的器材為伍，無疑可以鍛煉出好身材。但是在健身之前我們也要準備好自己所需的物品。以下是小編為大家整理的健身房健身需要準備什麼物品，希望你們喜歡。

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　　健身房健身需要準備的物品

　　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力，能夠把啞鈴或槓鈴握得更穩固。健身手套可以分散壓力保護手腕，進行有關推的動作***如仰推舉或肩上推舉等***時，健身手套能夠將器材的重量分散一點，減少對手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會懂，手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓練。

　　2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時候，就會需要綁一條腰帶，尤其是橫跨上下半身的訓練時，腰帶的功用就是提供身體一個穩定的支撐，能夠讓我們在訓練的時候避免受傷!當然，最好是採用有點硬度又透氣的腰帶，免的綁上去之後完全發揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

　　3、握力帶。別被他的名字給嚇到了，其實只是個像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓練時，就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來，你辛苦的力氣就比較不會分散掉了，而且能更專注在自己想要訓練的部位上面，不過，也有人提倡不要太過度依賴拉力帶，因為這樣會讓你的握力給退化，那麼哪天萬一沒有拉力帶的話，可能會感到不習慣!

　　4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩，隨時隨地的做我們的訓練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓練，所以各種不同的訓練方法，可以訓練到的範圍也不同，可以說是價效比很高的小道具!然而，一條彈力繩只有一種固定的彈力，所以假如你想嘗試各種不同的重量的話，那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

　　5、護膝。保護關節，幫助完成深蹲。為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支援。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　健身房健身必備用具

　　1、搖搖杯。這種杯子裡面有一顆彈簧球，能夠讓你輕易的攪拌想沖泡的飲料，無論是想泡一些蛋白飲品、牛奶、果汁，都很適合拿這種杯子，可謂健身房人手一瓶呀!他的口徑很大，假如想泡粉末類的飲品的話，這時候就無須擔心會灑一地了!

　　2、2-3套健身服裝，由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。

　　3、至少2雙運動鞋***跑鞋或者綜訓鞋都可以***。建身房的有氧運動主要是跑步機和自行車，其中跑步機是你熱身和減脂必須用的，但是跑步機對腳的損害較大，容易振傷，所以除了正確的跑步姿勢外，一雙好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是籃球鞋或者足球鞋。

　　4、大塊的毛巾可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

　　5、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。

　　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你還可以帶著洗澡用的東西。

　　7、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。

　　8、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。

　　9、臂掛式MP3播放器。運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。跑步很枯燥，聽聽音樂會讓你多跑至少1公里。

　　10、內褲，襪子。出了一身汗這些也就都溼透了，必須換。

　　11、運動衣褲。如果健身房不冷的話，建議穿健身背心或者坎袖，這樣可以把肩膀和胳膊露出來，健身的時候可以照著鏡子觀察肌肉的狀態以糾正動作。

　　健身房健身注意事項

　　1、必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。需要明白這一步是健身鍛鍊的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛。

　　3、超負荷的舉重

　　需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因為可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

　　另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

　　4、過激的運動

　　既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶來不適時，就很難再堅恃下去了。

　　另外，如果認為自己的體質不佳，可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，就會從中受益。

　　5、水分的必要補充

　　切記，當正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，所以，在運動的從始至終過程中不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。

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