攀巖需要準備什麼東西

　　攀巖是一下極具挑戰的戶外運動，具有一定的危險性，所以大家需要做好運動前的準備工作以備不時之需。那麼，攀巖需要準備什麼?關於這方面不知道了解多少?以下是小編為你整理的攀巖需要準備的東西介紹，希望能幫到你。

　　攀巖需要準備的東西

　　1、攀巖需要準備合適的衣服

　　在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬鬆的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破面板,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。

　　2、攀巖需要計劃好路線

　　攀巖前要選擇好攀巖路線,因為不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。

　　3、攀巖需要進行熱身

　　在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動作,如果熱身運動做得不充分,很容易就會導致受傷。最好是在進行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然後再伸展運動,讓身體的肌肉、關節、韌帶做緩慢的伸展,使體內的血液迴圈漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態投入和避免運動損傷。

　　4、攀巖需要檢查裝備

　　4.1、安全帶:各部分連線處一定要扣好並反扣,特別是主環,穿著時要特別注意不要扭曲任何一根帶子有扭曲就說明穿著肯定有問題。

　　4.2、主鎖:鎖體是否有裂縫,鎖門是否有彈性,最好使用2把鎖一把主環,一把連線在安全帶主體上。

　　4.3、繩子:理順繩子,並檢查磨損情況,繩結巖館使用最好是兔耳結,並有防脫結,另一頭一定要有收尾的結。

　　4.4、頭盔:檢查盔體是否有裂縫,盔帶的連線部分也應反扣。

　　攀巖的好處

　　1、強身健體:增強人的身體技能,鍛鍊身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛鍊人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛鍊心肺功能。

　　2、減肥塑型:攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。

　　3、強健骨骼:上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏鬆,練習攀巖後,筋骨能保持持續有力。

　　4、增加身體的柔軟度:對於攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。

　　5、專注力:在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節,只有集合所有的心神肌肉才能實現更好的攀登,這樣對於培養人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。

　　攀巖的基本技巧

　　1、抓,用手抓住岩石的凸起部分。

　　2、摳,用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

　　3、拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　4、推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　5、張,將手伸進縫隙裡,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住岩石的縫隙作為支點,移動身體。

　　6、蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。

　　7、跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

　　8、掛,用腳尖或腳跟掛住岩石,維持身體平衡使身體移動。

　　9、踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。