保持腸道健康要注意飲食的量

　　人生在每個階段都需重視健腦、護腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長髮育必須給予充分營養，增進益智補腦食物，以儘量使之健康發育、保腦護腦延緩大腦的衰老，一旦營養失調，日後亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的聖品，可是當今社會新增劑氾濫，純天然的已經是稀有，所以這些食物，如果食用不當，是會致命的。

　　5月29日是世界腸道健康日。腸道作為人體最大的免疫器官和最大的排毒器官，對於人的健康有著非常重大的影響。如果一個人的腸道不好，那麼這個人的身體狀況應該也比較差。

　　那麼如何保持自己的腸道健康呢?這就要求我們在日常飲食的時候要注意兩個“量”——進食的飯量和飲食的食物質量。

　　為什麼說要注意進食的飯量呢?

　　試想一下，如果每天我們總是在吃，每餐都吃得大腹翩翩，撐得飽嗝亂噴，你是不是覺得心裡和生理都滿足了?但是，機器還有累趴下的時候呢!腸道不是收縮自如的機器，長時間讓我們的胃腸道高負荷運轉，早晚會把它累出問題的。

　　中醫對腸道有個重要的論斷，叫做“實而不能滿”。所以說，早在很多年前，我們的先人們就注意到了腸道的重要性，告誡說保持腸道健康就要控制進食量，不能吃太滿了。此外，如果進食過多，還會產生大量毒素，進而損傷腸道。並且，進食過多還可能會增加心腎負擔，增加罹患高血壓、糖尿病的風險。所以要保持腸道健康，就要注意吃飯的量，按照現代健康營養理論的說法，吃飯吃到八分飽就可以了。

　　如何注意飲食的食物質量?

　　一些有害身體健康的食品肯定是要拒絕的!其次，要看我們的腸道對於食物的吸收能力。腸道最喜歡的食物是低毒素，高膳食纖維食品。

　　一切高蛋白類食物都屬於高毒素食物，如果飲食長期以高蛋白、高油脂***大魚大肉***為主，小腸便會來不及消化，從而加重大腸的工作量，延長了腸道的排空時間，使得腸內有害菌的繁殖機會將大大增加，抑制體內的益生菌生長。而且現在已經證實，大腸癌、大腸息肉都與這些食物過量有關。

　　但是膳食纖維則對腸道有很好的作用，不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排洩，有利於腸道內微生態環境的穩定。所以平時保持腸道健康，可以多吃一些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等食物，因為它們都是高膳食纖維的食物。