白領怎麼鍛鍊身體方法
白領工作繁忙，缺乏鍛鍊，導致身體素質越來越差，那麼你知道白領應該怎麼鍛鍊身體嗎?跟著小編一起來看看吧。
白領鍛鍊身體方法
1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂,然後向後仰伸,停止片刻,令頸部感到有點發酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭後,用力向前拉,繼而頭頸用力向後仰便可。
2、頭部側屈 頭部用力向一邊側屈,當感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一邊側屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞圈。這個動作有助於增強頸部肌肉,在練習時可聽到頸椎發出聲響。
4、肩部聳動 平時肩部活動的機會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種,一是反覆進行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。
適合白領的運動
1、向後伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的後部。
第二步:之後往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向後仰起,舒展肩部。鍛鍊時間:每一次堅持大約6秒鐘,並且重複10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子,雙腿分開著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳後退一步,背部往下壓,收腹並提臀,將脊背拉長。鍛鍊時間:重複進行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。
3、椅子扭轉
動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。鍛鍊時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。
4、頭部運動
動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸為宜。第二步:頭側屈。頭部用力地向一側屈,待感到痠痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反覆進行這個運動。第三步:頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動,然後再沿著前、坐、後、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
五、坐式平移
動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳後跟著地。第三步:用腳後跟緩慢地向後推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕鬆,之後再用腳後跟把椅子拉回來。鍛鍊時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
5、桌子俯臥撐
動作:第一步:站立並將兩手分開,稍大於肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向後挪動,形成一個俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外開啟之後,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。鍛鍊時間:每次要堅持大約2秒鐘,之後回到初始姿勢,做12次。
適合白領的食譜
1、彩椒牛柳
準備的材料牛肉、紅椒、青椒，玉米澱粉、色拉油、鹽、蔬之鮮，把牛肉沖洗乾淨後，切細絲，把牛肉絲放在盤中，放入適量的玉米澱粉，用手捏捏。青紅椒洗乾淨，去蒂後，切絲。熱油鍋，炒牛肉絲，待牛肉絲變色後，放入青紅椒絲翻炒，待2-3分鐘後，放入適量的蔬之鮮，放適量的鹽，翻炒幾下就可以起鍋裝盤了。
溫馨提示：牛肉絲一定要切的細一些，為了能讓牛肉絲嫩一些，一定要捏上玉米澱粉。炒的時間不要太長了，以免牛肉絲老了，青紅椒不清脆。青紅椒因為生長的特殊外形，在凹折處會有一些農藥，所以最好把蒂切除。
2、清蒸鱸魚
新鮮鱸魚一條，廣東米酒10ml，鹽2克，蔥段2段，姜3片，蒸魚豉油20ml，生抽10ml，美極鮮5ml，老抽1/4小匙，魚露3-4滴，冰糖5克，白胡椒粉1克，香油3-5滴，食用油50ml，蔥白1段，薑絲，紅尖椒半個，白胡椒粉少許。
買魚時讓賣家幫忙宰殺去鱗。回來後洗乾淨，控幹水份。將魚身兩面切劃三刀，注意不要劃太深，否則蒸好後容易散型。將魚的裡外面拍些米酒，能去腥味，再抹些鹽，不用太多2克就夠了，魚肚內塞入薑片和蔥段，醃20分鐘備用。蔥白和紅尖椒切絲。混合調味汁，將料混合均勻。蒸鍋水開後，將魚盤放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘。出鍋後將魚腹中的蔥姜取出，另換一個盤，魚身撒勻蔥絲，紅椒絲，胡椒粉。同時熱炒鍋，放入食用油，加入到7成熱關火，澆到魚上。最後倒入調味汁即可食用。
溫馨提示：蔥白和尖椒切細細的絲放入溫水中能使其彎曲變卷，比較好看。最好能在魚快好的時候加熱食用油，趁著魚換盤後還是熱的趕快澆熱油，這道菜也要趁熱吃味道最好。蒸好的魚換一個容器能減少很多蒸時的汁水，也可以保持調味汁的濃度，否則味道會很淡。宰殺好的魚一定要洗乾淨，確保沒有血水，味道就減輕了一多半。淡茶水可以去腥，如果是腥味大的魚可以用淡茶水最後清洗和浸泡2分鐘。魚洗好控幹水分後，塗抹米酒也是去腥的一種方法，調味的白胡椒也可以起到去腥的作用。蒸魚必須用旺火沸水蒸制。做到以上四點魚就沒腥味了。
3、油麵筋炒白菜
大白菜，油麵筋，鹽，蠔油，醋。
大白菜洗淨，切小段，麵筋浸泡在水中，瀝出油份，切小段。切蒜末，熱油鍋，爆香蒜末後，放入大白菜，快炒2-3分鐘。待大白菜變軟後，放入麵筋，攪拌均勻，蓋上鍋蓋燒3-4分鐘。最後加入調味料，大火收汁，即可出鍋。
溫馨提示：烹飪過程中不用放入一滴水，因為大白菜會有水分。陳醋只需要加一小匙，目的是防止麵筋過於油膩，所以完全吃不出陳醋的味道。挑選包心的大白菜以直到頂部包心緊、分量重、底部突出、根的切口大的不為好。切大白菜時，宜順絲切，這樣大白菜易熟。油麵筋不宜多食，因其油量過高會影響健康。
4、涼拌海帶絲
水發海帶300克，五香豆腐乾150克，水發海米50克，鹽、味精、醬油、香油、白糖、薑末各適量。
海帶洗淨，上鍋蒸熟，取出浸泡後切絲，裝盤待用。將豆腐乾洗涼切成細絲，下開水鍋煮沸，取出浸涼後瀝乾水分，放在海帶絲上。海米撒在豆腐乾上面。碗內放入醬油、鹽、味精、薑末、香油、白糖、調拌成汁，澆在海帶盤內，拌勻即可食用。
溫馨提示：海帶中含有一定的砷，過多食用可引起酸性中毒，食用海帶前，應先用水漂洗，使砷溶於水，浸泡24小時並勤換水。
5、西紅柿炒蛋
西紅柿，雞蛋，蔥，鹽，火麻油，味精。
先將材料準備好。西紅柿切好。將雞蛋打入碗中，加入適量的鹽攪拌均勻。小火起鍋、倒入亦舒堂火麻油。將打好的雞蛋倒入，炒熟盛出備用。再起鍋。倒入些許火麻油，放入西紅柿翻炒。加入糖和鹽翻炒均勻即可出鍋。
溫馨提示：喜歡吃西紅柿湯汁多的可以把西紅柿切小一點，雞蛋里加一點水，炒出來的雞蛋非常嫩。夏季的西紅柿非常多汁，稍微炒下就很多湯汁出來了，所以最後不需要加水。打雞蛋時，要用力多打一會，要逐漸加快速度，筷子尖要每一下都刮到碗底，要讓筷子儘可能多地浸在雞蛋裡，直到每次筷子在碗口外運動時，幾乎全部雞蛋都躍出了碗口平面，並且停住打蛋時，雞蛋表面有大量泡沫，這才能算雞蛋打好了。先關火，並且最後出鍋時才加鹽，正是西紅柿炒雞蛋的一個密技。
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