正確的俯臥撐姿勢

　　俯臥撐看似簡單，但很多人做起來只追求數量，不注重質量，真正標準的俯臥撐，你做對了嗎?今天小編整理了，一起了解吧。

　　完美的俯臥撐

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

　　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

　　應該如何做俯臥撐鍛鍊?

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。

　　什麼時候適合做俯臥撐?

　　根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。

　　如何做俯臥撐最鍛鍊肩膀肌肉

　　俯臥撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯臥撐也有不同的鍛鍊效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛鍊方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同於臥推。但由於手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。

　　半倒立俯臥撐動作要領。

　　改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向後移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然後以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部儘量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂恢復原始姿勢。

　　每次做幾個，多做幾組，要保證技術正確，而非單純追求數目，一旦無法完成標準動作，即應停止鍛鍊。